13 продуктів, що нормалізують високий кров'яний тиск

Що ж таке гіпертонія? Гіпертонія або високий кров'яний тиск – це тиск крові на стінку артерії. Він з часом пошкоджує кровоносні судини, що призводить до хвороб серця, нирок, інсульту та інших проблем.

Інколи гіпертонію називають тихим убивцею, тому що вона не має симптомів і непомітна для лікування упродовж багатьох років.

За даними центрів з контролю і профілактики захворювань серцево-судинної системи приблизно 75 мільйонів американців мають високий кров'яний тиск.

Існує ряд факторів ризику, які людина не може контролювати, через вік, сімейний анамнез, стать і расу. Є також фактории, які людина здатна контролювати – це дієта. Дієта, яка може допомогти контролювати кров'яний тиск, багата на калій, магній і волокна.

Перелік продуктів, який допомага приборкати гіпертонію

1. Зелень

Калій допомагає ниркам позбутися надлишку натрію через сечу. Це знижує кров'яний тиск.

  • листова зелень, яка багата калієм:
  • салат Ромен;
  • рукола;
  • капуста;
  • ріпа;
  • зелень;
  • шпинат;
  • бурякова гичка;
  • швейцарський мангольд.

Овочеві консерви містять натрій. Заморожені овочі містять стільки ж поживних речовин, як і свіжі овочі, і вони легко зберігати. Ви можете змішати ці овочі з бананами і мигдальним молоком для здорового, солодкого зеленого соку.

2. Ягоди

Ягоди, особливо чорниці, багаті на природні сполуки, так звані флавоноїди. Вживання цих речовин запобігає гіпертонії і допомагає знизити високий кров'яний тиск.

Чорниця, малина і полуниця повинні бути у раціоні харчування. Їх добре щоранку покласти у кашу. Зберігайте заморожені ягоди під рукою для швидкого і корисного десерту.

3. Червоний буряк

Буряк з високим вмістом оксиду азоту допомагає відкрити кровоносні судини і понизити кров'яний тиск. Нітрати у буряковому соку знижують кров'яний тиск упродовж 24 годин. Корисним буде печений буряк.

4. Обезжирене молоко і йогурт

Обезжирене молоко - відмінне джерело кальцію. У ньому низький вміст жиру. Обидва є важливими елементами у дієті, щоб понизити артеріальний тиск.

В йогурт корисно покласти мюслі, шматочки мигдалю і фруктів.

5. Вівсянка

Вівсянка містить клітковину, низький вміст жиру і натрій, що понижують артеріальний тиск.

6. Банани

Вони багаті калієм, їх добре додавати у кашу або з’їсти на перекус.

7. Лосось, макрель, і риба з Омега-3

Риба- - це джерело білку у вашому раціоні. Жирна риба, така як скумбрія і лосось з високим вмістом Омега-3 жирних кислот, понижують кров'яний тиск, а також вітаміни D і А, що мають властивість його понижувати.

Корисна риба, коли її готувати у пергаментному папері, добавляючи зелень, лимон, оливкову олію. Випікають її у попередньо розігрітій духовці упродовж 12-15 хвилин.

8. Насіння

Несолоне насіння містить калій, магній та інші мінерали, що зменшують кров'яний тиск. Корисно посмакувати 1/4 склянки насіння соняшника, гарбуза або насіння патисонів в якості перекусу між прийомами їжі.

9. Часник і трави

Часник понижує високий кров'яний тиск, збільшуючи кількість оксиду азоту в організмі людини. Він розширює кровоносні судини, понижуючи артеріальний тиск.

Ароматні трави і спеції у щоденному раціоні теж користні. Це базилік, кориця, чебрець, розмарин і багато іншого.

10. Темний шоколад

Результати дослідження 2015 свідчать, що вживання темного шоколаду понижує ризик серцево-судинних захворювань. У темному шоколаді більше 60% какао і менше цукру, ніж у звичайному.

11. Фісташки

Фісташки понижують артеріальний тиск шляхом зниження периферичного опору судин і частоти серцевих скорочень.

12. Оливкова олія

Оливкова олія – здоровий жир, який має властивість понизити кров'яний тиск завдяки вмісту полі фенолів.

13. Гранати

Гранат досить корисний фрукт. Склянка гранатового соку один раз в день упродовж чотирьох тижнів допомогти понизити кров'яний тиск у досить короткий термін.

Опублікував: Тетяна Сокот
Інформація, котра опублікована на цій сторінці не має стосунку до редакції порталу patrioty.org.ua, всі права та відповідальність стосуються фізичних та юридичних осіб, котрі її оприлюднили.

"Путин - чемпион в искусстве прыжков по старым граблям", - блогер

четвер, 19 липень 2018, 14:27

"Люблю подождать дня три после громких и неоднозначных событий. Не вижу смысла делать выводы сразу после того, как разорвалась бомба, в воздухе пыль, летают обломки, все оглушены, нихера не понятно - о чем можно писать в такой обстановке. Итак, далее т...

Отрута замість парфумів: З’явилися нові подробиці отруєння британки Стерджесс "Новачком"

четвер, 19 липень 2018, 14:10

За останніми даними з Великобританії, Дон Стерджесс, яка померла в лікарні Солсбері від отруєння російським «Новачком», прийняла знайдений парфумерний флакон з отрутою за парфуми. Британка Дон Стерджесс, яка померла в лікарні Солсбері (Великобританія)...