Дієта Dash і рекомендовані продукти для гіпертоніків

Назагал, дієтичні рекомендації актуальні для багатьох, особливо вони цікаві тій категорії людей, яка намагається правильно харчуватися, щоб понизити кров'яний тиск.

Дієтичний підхід у харчуванні здатен приборкати гіпертонію, оскільки він включає зниження споживання жирів, натрію, алкоголю. Дієта Dash за два тижні здатна змінити показники систоличного артеріального тиску.

Зміст дієти Dash

Дієта Dash включає в себе наступну порційність вживання продуктів упродовж дня:

  • не більше 2300 мг натрію, якщо сидіти на традиційній дієті або 1500 мг на дієті з низьким вмістом натрію;
  • молочні продукти (знежирені) 2 до 3 шт на день;
  • здорові жири (авокадо, кокосове масло, топлене масло) 2 до 3 шт на день;
  • овочі 4 до 5 шт. на день;
  • фрукти 4 до 5 шт на день;
  • горіхи, насіння, бобові 4 до 5 шт. на день;
  • нежирне м'ясо, птиця і риба – 6 шт. на день;
  • цільні зерна від 6 до 8 шт. на день.
  • Загалом, людина, яка на дієті, вона їсть більше нежирних джерел білка, цільні зерна і багато фруктів та овочів. Корисно їсти продукти, багаті калієм, кальцієм і магнієм.

Дієта Dash не передбачає більше

  • п'яти порцій на тиждень солодощів;
  • один напій у день для жінок;
  • два напої у день для чоловіків.

Дієта Dash: результати клінічних досліджень

Завдяки звичайному раціону харчування, однак, при дотриманні рекомендацій щодо продуктів (звертаємо увагу на ті продути, що містять високий вміст жиру), дієта Dash здатна понизити артеріальний тиск в середньому на 6,74 мм РТ. ст. для систолічного артеріального тиску і 3,54 мм РТ. ст. для діастоличного артеріального тиску.

Поради щодо врегулювання тиску

  • здорове харчування, а саме, корисні продукти для серцево-судинної системи;
  • користуватися харчовим щоденником, що розраховує калорії для більш ніж 3 мільйонів продуктів;
  • написати щотижневий список покупок, включивши у нього користні продукти ля серцево-судинної системи;
  • притримуватися дієти, що знижує ризик гіпертонії; в цілому поліпшити своє здоров'я.
Опублікував: Тетяна Сокот
Інформація, котра опублікована на цій сторінці не має стосунку до редакції порталу patrioty.org.ua, всі права та відповідальність стосуються фізичних та юридичних осіб, котрі її оприлюднили.

"Путин - чемпион в искусстве прыжков по старым граблям", - блогер

четвер, 19 липень 2018, 14:27

"Люблю подождать дня три после громких и неоднозначных событий. Не вижу смысла делать выводы сразу после того, как разорвалась бомба, в воздухе пыль, летают обломки, все оглушены, нихера не понятно - о чем можно писать в такой обстановке. Итак, далее т...

Отрута замість парфумів: З’явилися нові подробиці отруєння британки Стерджесс "Новачком"

четвер, 19 липень 2018, 14:10

За останніми даними з Великобританії, Дон Стерджесс, яка померла в лікарні Солсбері від отруєння російським «Новачком», прийняла знайдений парфумерний флакон з отрутою за парфуми. Британка Дон Стерджесс, яка померла в лікарні Солсбері (Великобританія)...