Шість кращих вправ від болю у спині (відео)

Те, чого досяг у спорті колишній лікар-стоматолог Олег Федорко, здається за гранню фантастики. Вісім років тому, коли після емоційного стресу у чоловіка стався збій серцевого ритму, колеги-медики заборонили йому будь-які фізичні навантаження. Також виявилося, що два поперекових диска практично повністю зруйновані - дала про себе знати отримана в молодості травма. Лікарі радили чоловікові назавжди забути про активний спосіб життя, зазначають Патріоти України.

Пропонуємо вашій увазі інтерв’ю з спортсменом про шлях, який полтавському пенсіонеру довелося подолати, щоб із фактично інваліда стати світовим рекордсменом, мовою оригіналу.

"Я чувствовал себя отвратительно, было ощущение, что разваливаюсь, — говорит Олег Федорко. - К счастью, из интернета узнал упражнения, которые помогли мне полностью восстановиться. Они совсем простые и не требуют много времени. Теперь я демонстрирую их всем, у кого есть проблемы со спиной.

Упражнения на скручивание для укрепления мышц спины от Олега Федорко

• Исходное положение лежа на спине. Положить пятку левой ноги на пальцы правой и медленно наклонить вправо, пытаясь коснуться пола. При этом плечи прижаты к полу, руки — параллельно туловищу, а голова поворачивается влево. Потом делаем такой же наклон влево, а голову поворачиваем вправо. То же самое выполнить, положив на пальцы левой ноги правую пятку.
• Ноги по очереди ставим на колени: левую — на правое, и наоборот. Наклоняться сначала в одну сторону, потом — в другую. Не забываем держать плечи ровно прижатыми к полу и поворачивать голову в противоположную сторону.
• Поджать ноги в коленях, немного приподнять, и снова проделать те же движения по десять раз в каждую сторону. Начинать нужно с трех — пяти раз.

Упражнения для укрепления мышц живота

• Лежа на спине, поджимаем ноги в коленях и тянемся к ним корпусом с согнутыми в локтях руками, затем распрямляемся.
• Стать в планку. Поднять вверх правую руку и левую ногу и продержаться так несколько секунд, в идеале — 35—40. Потом сменить положение.
• Лечь на живот и одновременно оторвать от пола обе руки и обе ноги. Задержаться на секунду и опустить. Сделать 10—12 раз.