Кальцій - це основний матеріал для здорових зубів і кісток. Заповнити дефіцит кальцію в організмі можна не лише за допомогою молока, повідомляють Патріоти України.
"Чим більш старшими ми стаємо, тим більш важливу роль для здоров'я відіграє кальцій, - каже американський дієтолог Бріжит Цейтлін. - Цей елемент запобігає розвитку остеопорозу - захворювання, що веде до підвищеної ламкості кісток".
Крім цілісності кісток, кальцій також важливий для роботи м'язів, регулювання нервових імпульсів і серцево-судинної системи.
Добова норма споживання кальцію повинна становити від 1000 до 1200 мг. У склянці молока міститься близько 300 мг кальцію. Але є й інші, не менш ефективні для поповнення запасу кальцію, продукти.
1. Тофу. Одна порція цього сироподібного продукту містить близько 860 мг кальцію, а це майже добова норма для людини. Також тофу багатий на білок. Диєтологи рекомендують додавати шматочки тофу до салату, така страва буде і корисною, і ситною.
2. Лосось. У 200 г свіжого лосося міститься 400 мг кальцію, а в 200 г консервованого лосося - 500 мг кальцію. До того ж, лосось - це відмінне джерело омега-3 жирних кислот і вітаміну D, який потрібен організму для повного засвоєння кальцію. Також лосось містить білки.
3. Сардини. У стограмовій порції сардин міститься близько 430 мг кальцію. Так само, як і лосось, сардини багаті на омега-3 жирні кислоти і вітамін D.
4. Нут. Одна склянка нуту - це трохи більше 300 мг кальцію. Також у нуті міститься клітковина та білок.
5. Рікотта. Цей італійський вершковий сир є відмінним джерелом не тільки кальцію, але й білка. Щоб сир був ще смачнішим і містив ще більше кальцію, дієтологи радять їсти його з фруктами (чорницею, персиком, грушею або апельсином) і мигдалем.
Британський боксер Джордан Томпсон (15−1, 12 КО) пригадав, як свого часу отримав запрошення стати одним із спаринг-партнерів українського боксера Олександра Усика (21−0, 14 КО), який нині володіє поясами WBA, WBO, IBO та IBF у надважкій вазі, передають...
Міністр цифрової трансформації України Михайло Федоров показав мапу провайдерів з усієї України, які працюють під час відключення світла. Мапа показує, чи може провайдер у конкретному будинку дати доступ до інтернету від 4 до 72 годин під час відключен...