Ваше серце - це м'яз, і вона стає сильнішою і здоровіше, якщо ви ведете активне життя. Ніколи не пізно починати тренування, і вам не обов'язково бути професійним спортсменом, зазначають Патріоти України з посиланням на news.eizvestia.com.
Найбільш ефективні вправи, які допоможуть зміцнити серце.
Біг і ходьба
Ці види вправ (вибирайте, що вам до душі) допомагають контролювати рівень холестерину і, отже, знижують ризик серцевого нападу. Крім того, вони знижують кров'яний тиск, покращують обмін глюкози і знижують відсоток жиру в організмі.
Ходьба по сходах
Це простий спосіб підвищити частоту серцевих скорочень і прокачати серцевий м'яз. Приділяйте цій вправі по 30 хвилин тричі на тиждень, щоб відчути максимальну користь.
Велопрогулянки
Їзда на велосипеді сприяє накачуванню великих литкових м'язів і поліпшенню кровотоку у всьому організмі. Це сприяє кращому харчуванню клітин і тканин, за рахунок чого поліпшується робота серця.
Заняття на еліптичному тренажері
Його можна поставити вдома або тренуватися з ним в фітнес-клубі. Перевага вправ з еліпсом для здоров'я серця полягає в тому, що він дозволяє одночасно опрацювати верхню і нижню частину тіла. Зокрема, ритмічні рухи рук змушують кров краще живити м'язи спини і плечей.
Зумба
Танці - це ритмічна і аеробне тренування одночасно. Залежно від виду танців, вони розганяють серцебиття до 135 ударів в хвилину. Щоб зміцнити серце, найбільш підходящий танець - Зумба. Він в міру ритмічний, при цьому не несе ризик отримати травму.
У той час, як у частини пенсіонерів виплати з 1 вересня зросли, в Україні понад половина пенсіонерів отримує щомісячні виплати менше ніж 5000 гривень. Водночас для окремих категорій законодавством передбачено гарантований мінімум — не менше 7000 гривен...
Земля обертається навколо своєї осі зі швидкістю близько 1600 км/год на екваторі, і навіть секундне припинення цього руху спричинило б глобальні катастрофи, передають Патріоти України. Фахівці пояснюють: всі предмети, не закріплені на поверхні, злетіли...