Патріоти України з посиланням на Нескучные новости дізналися головні секрети, які допоможуть зберегти в нормі серцево-судинну систему.
"Спите не меньше 7 часов
В следующий раз, когда снова решите досидеться до поздно, вспомните, насколько сильно недосып сказывается на работе вашего сердца. Как выяснилось в результате исследований, что у людей, которые спали достаточное количество времени (7 часов и больше), существовал самый минимальный риск тромбоза.
Контролируйте давление
Даже если чувствуете себя хорошо, посещая врача просите измерить вам давление. Ведь гипертония начинается постепенно, становясь заметной уже в средней форме тяжести. А при регулярном контроле вы сможете "поймать" ее на начальной стадии и справиться с заболеванием.
Так, проверяйте свое кровяное давление каждые 3-5 лет, если вам 18-39 лет. Если вам 40 лет и старше, или если у вас высокое кровяное давление, проверьте его каждый год.
Откажитесь от насыщенных жиров
Сократите потребление насыщенных жиров, которые в основном содержатся в мясных и жирных молочных продуктах. Это поможет сохранить нормальный кровоток в сосудах.
Кроме того, стоит полностью отказаться от трансжиров, которые содержатся в некоторых обработанных пищевых продуктах. Они повышают ваш уровень "плохого" (ЛПНП) холестерина, повышая риск атеросклероза и инфаркта. Перепроверьте списки ингредиентов на наличие всего, что именуется "гидрированный" или "частично гидрированный" - это транс-жиры.
Больше двигайтесь
Позаботьтесь о том, чтобы ваша физическая нагрузка составляла не меньше 30 минут 5 дней в неделю (если у вас сидячая работа, активность должна быть дольше). В качестве нагрузки можно выбрать бег, ходьбу, аэробику, йогу и прочее.
Любой вид спорта заставляет сердце работать активнее и перекачивать больше крови, улучшая питание тканей полезными веществами и кислородом.
Ешьте очищающую пищу
Сердце работает лучше всего на чистом "топливе". Это означает, что вам нужно есть много цельной, растительной пищи (например, фрукты, овощи, орехи и семечки) и меньше очищенных или обработанных продуктов (таких как белый хлеб, макароны, крекеры и печенье).
Первые помогают очистить организм, в том числе и кровь, от попавших в него вредных веществ, а вторые, наоборот, засоряют его".
Відомий американський актор Ештон Кутчер звернувся до президента Росії Володимира Путіна на тлі посилених останнім часом ударів по Україні. Зокрема, він відреагував на російський удар по футбольному стадіону "Чорноморця" в Одесі, зазначають Патріоти Ук...
Озерний осетер Мічигану вже давно відомий як "живий динозавр", проте, згідно з новим дослідженням, проведеним представниками влади та університетів Мічигану й Вісконсину, він може виявитися набагато старшим, ніж можна подумати, передають Патріоти Украї...
