Щоб покращити імунітет і не втрачати сили: Як правильно харчуватися взимку (список продуктів)

"По мере того, как ночи становятся холоднее, мы все чаще думаем про согревающие пироги, рагу и жаркое. Что лучше есть зимой?" - пише у своєму блозі Марина Довбиш, повідомляють Патріоти України, і продовжує:

"Нет ничего плохого в том, чтобы немного потакать вашим желаниям в течение зимних месяцев. Но все же убедитесь, что у вас есть все, что нужно вашему организму для борьбы с простудой и гриппом.

Диетологи продолжают напомнить, что наша диета имеет решающее значение для укрепления нашей иммунной системы. Но, не стоит забывать, что также нужно зимой нужно продолжать заниматься спортом и получать хороший ночной сон.

Потратьте немного времени, чтобы оценить свои привычки в образе жизни. Переутомление и отсутствие отдыха, физических упражнений и сна, как правило, истощают нашу энергию и наши силы. Это может сделать нас более уязвимыми для внешних влияний. Чтобы вам было достаточно жизненных сил в течение зимних месяцев, убедитесь, что вы уделяете время для хороших эмоций и здорового образа жизни

Как питаться зимой?

Предлагаем вам топ-6 полезных типах зимних продуктов.

Не забывайте о кашах

Начните свой день со здорового медленного завтрака, который будет придаст вам энергию до обеда. Овсяная каша - отличный способ начать утро, попробуйте посыпать ее орехами или семенами, сезонные зимними фруктами, такими как яблоки, груши или клюква.

Выберите фрукты и овощи, богатые витамином С

Добавьте продукты, такие как помидоры, красный перец и цитрусовые, поскольку они содержат витамин С, который играет важную роль в иммунной системе и энергетических уровнях. Это особенно важно, если вы регулярно тренируетесь или если часто болеете.

Ищите источники цинка, такие как шпинат

В зимние месяцы мы можем вступать в контакт с вирусами, которые могут вызывать простуду или грипп. Поэтому важно, чтобы наша иммунная система функционировала нормально, и цинк вносит свой вклад в это. Продукты, такие как устрицы, шпинат и бобовые, являются хорошими источниками цинка.

Ешьте больше продуктов, богатых железом, или принимайте добавки

Красное мясо, чечевица и зеленые листовые овощи - хорошие источники железа, которые поддерживают здоровую иммунную систему. Если вы не получаете все свои требования к железу из источников пищи, подумайте о том, чтобы принять натуральную добавку к пище для железа.

Рыба, яйца и сыр

Рыба, такая как лосось и треска, а также молоко, яйца и сыр, являются отличным источником витамина B12. Витамин B12 способствует нормальному функционированию иммунной системы, а также способствует снижению усталости организма.

Меньше сладостей

Иногда зимние месяцы могут заставить нас хотеть насыщенных сахаром пищевых продуктов, которые могут быть плохими как для нашей талии, так и для наших энергетических уровней. Тем не менее, есть много зимних продуктов, которые питательны и успокаивают - попробуйте, например, запеченную тыкву или яблоки, или супы с большим количеством обеда. Чеснока или имбирь - отличное дополнение к овощным блюдам".

Джерело: 4mama.ua

Податкова перевіряє українців по-новому: Стало відомо, за що штрафують найчастіше

п’ятниця, 6 червень 2025, 23:40

Українські податківці у цьому році вже провели тисячі перевірок, за результатами яких було донараховано майже 700 млн грн штрафів. Найпоширенішими порушеннями були невидача фіскального чека, неналежне оформлення трудових відносин з найманими особами, в...

Рідні та друзі марно сподівались на диво: У Луцьку під завалами загинула молода пара (фото)

п’ятниця, 6 червень 2025, 22:59

Внаслідок російського удару по будинку у Луцьку під завалами загинула молода пара. Про це повідомляють Патріоти України із посиланням на соціальні мережі. Відомо, що молода пара, Микола та Іванна, жила на восьмому поверсі будинку, де був приліт. Вони н...