З чого починається добрий ранок? Звичайно, зі сніданку! Видання The Challenger пише про сім звичок, які позбавляють вас енергії, заважають досягти бажаного результату в спортзалі і навіть сприяють набору небажаної ваги, повідомляють Патріоти України.
"1. Вы не готовите завтрак сами
Самый верный способ есть только полезную еду - готовить ее самостоятельно. Йогурты, гранола, ореховые пасты из супермаркета могут содержать не только огромное количество сахара, но и сомнительные ингредиенты, поэтому тщательно изучайте состав, а лучше попробуйте приготовить их самостоятельно.
2. Вы слишком увлекаетесь сухими завтраками
Конечно, порция шоколадных шариков или сладких кукурузных хлопьев раз в неделю не принесёт никакого вреда. Но не стоит делать их своим постоянным завтраком - большинство таких продуктов содержит большое количество быстрых углеводов и сахара. Если же вы совсем не можете отказать себе в таком завтраке - выбирайте цельнозерновые хлопья без сахара и добавляйте к ним сухофрукты и орехи.
3. Вы употребляете слишком много углеводов
Углеводы - это энергия. Именно поэтому многие диетологи советуют начинать свой день с медленных углеводов. Но обязательно следите за своим состоянием после завтрака: если у вас появилась тяжесть и хочется снова вернуться в кровать, то вам стоит добавить в рацион побольше белка. Яйца, орехи или семечки сбалансируют завтрак, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
4. Вы едите недостаточно
Одна из частых проблем завтрака - слишком маленькая порция. Сбалансированный прием пищи с медленными углеводами, белком и полезными жирами подарит вам чувство сытости и энергии на несколько часов. А недостаточный завтрак может привести к тому, что вы проголодаетесь слишком быстро, а под рукой окажется печенье или шоколад.
5. Вы выбираете не самые полезные способы приготовления
Завтраки часто включают в себя много масла - растительного или сливочного. Но это совсем не обязательно. Во-первых, не забывайте, что уже изобрели сковороды, на которых можно жарить без масла. А во-вторых, во многих случаях лучше блюдо лучше не жарить, а запекать. Это не только позволит вам готовить более полезные завтраки, но и подарит несколько лишних минут на сборы, пока блюдо готовится духовке.
6. Вы не следите за порцией и добавками
Особенно часто эта проблема касается овсянки или других каш. Добавки вроде орехов, сухофруктов, семян чиа или льна - это отличный способ сделать блюдо ещё вкуснее и полезнее. Но даже с такими суперфудами не стоит перебарщивать. Сами того не замечая, вы добавите пару сотен ненужных калорий.
7. Вы добавляете в кофе много подсластителей и сливок
Сам по себе черный кофе почти не содержит калорий, но чем больше сахара и сливок вы добавляете, тем калорийнее становится напиток. Особенно внимательно стоит следить за их количеством, если вы пьете больше одной кружки в день".
Пенсійний фонд України розпочав фінансування пенсій за червень 2025 року. На пенсійні виплати 2 червня спрямовано перші гроші, передають Патріоти України. За даними пресслужби, на пенсійні виплати через "Укрпошту" спрямовано 0,7 млрд гривень. Виплата п...
Українці, що отримують пенсійні виплати від держави, мають право отримувати до 570 гривень доплати за віком. Додаткові гроші можуть отримувати українські пенсіонери, які досягли певного віку, а розмір їхньої пенсії не перевищує 10340,35 гривень на міся...