7–9 годин не гарантують відпочинку: Експерт назвав головну помилку перед сном

Якщо після пробудження ви регулярно почуваєтеся виснаженими, причина може бути не лише в тому, скільки годин ви спали. Важливе значення має якість нічного відпочинку, передають Патріоти України.

Експерт зі сну Мартін Сілі називає неякісний відновлювальний сон своєрідним «нездоровим сном». За його словами, його можна порівняти з незбалансованим харчуванням: людина начебто отримує їжу, але не отримує достатньо користі. Так само й сон має бути достатнім і якісним, щоб організм повноцінно відновлювався.

Проблема може виникнути, якщо людина випадково засинає перед телевізором, лягає спати значно раніше звичного часу або регулярно влаштовує короткі незаплановані дрімоти.

У результаті після пробудження можуть виникати втома, млявість, слабкість, проблеми з концентрацією, дратівливість, відчуття «туману» в голові та дискомфорт у тілі.

Щоб зробити сон більш відновлювальним, експерт радить звернути увагу на три речі.

Дотримуйтеся режиму

Намагайтеся лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час навіть у вихідні. Для більшості дорослих рекомендована тривалість сну становить близько 7–9 годин.

Також варто уникати роботи допізна та надмірного вживання алкоголю. Якщо ввечері ви починаєте засинати на дивані перед телевізором, краще не залишатися там на всю ніч, а перейти до ліжка.

Створіть комфортні умови

Спальня має бути темною, тихою та комфортною за температурою. Чиста постіль і зручне ліжко також можуть сприяти якіснішому відпочинку.

Якщо ввечері важко заснути, замість перегляду телефона можна почитати паперову книгу, прийняти теплу ванну або послухати спокійну музику.

Не жертвуйте сном заради справ

Робота, зустрічі та інші справи часто змушують людей скорочувати час на сон. Однак регулярний недосип може негативно впливати на самопочуття, концентрацію та працездатність.

Тому повноцінний нічний відпочинок варто сприймати не як розкіш, а як одну з базових потреб організму.

Якщо ж втома після пробудження зберігається регулярно навіть за достатньої тривалості сну, варто звернутися до лікаря, адже постійна сонливість або виснаження можуть мати й інші причини.