8 склянок на день - міф? Фізіолог пояснив, скільки води справді потрібно

Воду часто називають ключем до здоров’я, гарної шкіри та стрункої фігури. Багато років поспіль побутує правило: потрібно випивати вісім склянок води на день. Але чи справді це необхідно кожному? Фізіолог і дієтолог, професор Стюарт Галловей зі Стірлінзького університету, пояснив, які твердження про воду є міфами, а які - правдою, передають Патріоти України.

Міф: якщо ви відчули спрагу — ви вже зневоднені

За словами професора, це твердження не відповідає дійсності. Організм людини вміє вчасно сигналізувати про свої потреби. Пити варто тоді, коли ви відчуваєте спрагу, так само як їсти — коли з’являється голод. Вживання великої кількості води «про запас» не приносить додаткової користі.

Навіть втрата 1–2% рідини, зокрема у спортсменів, має мінімальний вплив на самопочуття та працездатність. Тому боятися зневоднення лише через те, що ви не попили одразу, не варто. Контроль споживання рідини справді важливий лише для дітей, людей похилого віку та хворих.

Міф: чим більше води — тим краща шкіра

Зневоднена шкіра дійсно виглядає сухою та тьмяною. Але це не означає, що надмірне пиття зробить її ідеальною. Надлишок води призводить лише до частіших походів у туалет. У крайніх випадках передозування водою може порушити електролітний баланс організму. Щоправда, для цього потрібно випити близько шести літрів за короткий час.

Міф: зневоднення — головна причина головного болю

Хронічний брак рідини справді може спричиняти головний біль, однак твердження, що вода вирішує цю проблему в усіх випадках, є перебільшенням. Науковець наголошує: потрібні додаткові дослідження, щоб робити однозначні висновки.

Міф: кожен має пити 8 склянок води щодня

Це правило походить із рекомендацій 1970-х років і є надто узагальненим. Щоденне споживання рідини включає не лише воду, а й інші напої, супи, фрукти та овочі. Реальна потреба в рідині залежить від ваги, способу життя, фізичної активності, стану здоров’я та навіть погоди.

Фахівець радить не дотримуватися жорстких норм, а прислухатися до власного організму. Цікавий факт: у дослідженнях професора з’ясувалося, що молоко іноді втамовує спрагу краще за воду.

Висновок простий: універсальної кількості води для всіх не існує, а головний орієнтир — ваші власні відчуття.