А ви це знали? Чому після довгого сну у вихідні люди почуваються ще більш втомленими

Багато людей намагаються компенсувати недосип протягом робочого тижня довгим сном у вихідні. Однак дослідження показують, що така стратегія не завжди працює і може навіть погіршувати самопочуття, передають Патріоти України.

Фахівці пояснюють, що організм потребує стабільного режиму відпочинку. У середньому дорослій людині потрібно від семи до дев’яти годин сну на добу. Проте значна частина людей регулярно спить менше, накопичуючи так званий «борг сну».

Коли дефіцит відпочинку зростає, починають погіршуватися когнітивні функції: знижується концентрація, збільшується час реакції, а провали уваги стають значно частішими.

Спроба «надолужити» сон за два вихідні дні часто призводить до явища, яке називають соціальним джетлагом. Це стан, коли біологічний годинник людини зміщується через різницю між режимом сну в будні та вихідні.

Наприклад, якщо у робочі дні людина спить з 23:00 до 07:00, а у вихідні лягає значно пізніше і прокидається близько 09:00, її внутрішній ритм зміщується на кілька годин. Навіть така невелика зміна може впливати на рівень гормонів стресу, частоту серцевих скорочень та психологічний стан.

Дослідники наголошують, що двох ночей часто недостатньо, щоб повністю відновити організм після кількох днів недосипу. Для нормалізації роботи мозку та нервової системи потрібні кілька послідовних ночей якісного сну.

Порушення режиму також впливає на обмін речовин. Недосипання підвищує апетит, сприяє нічним перекусам і може збільшувати ризик ожиріння. Крім того, постійні коливання графіка сну знижують чутливість організму до інсуліну, що пов’язують із ризиком розвитку діабету.

Фахівці радять підтримувати максимально стабільний режим сну навіть у вихідні. Також важливу роль відіграє комфортне спальне місце, яке допомагає швидше засинати та сприяє глибокому відновлювальному сну.