А ви це знали? Чому після обіду ви відчуваєте сильну втому і як цього уникнути

Денна втома після обіду - явище цілком природне, кажуть експерти, передають Патріоти України.

Вона зумовлена поєднанням природного циркадного ритму та «тиску сну» — потреби організму відпочити після ранкової активності. Найпродуктивнішими люди почуваються близько 10:00, тоді як приблизно о 13:30 понад 60% працівників відчувають спад енергії.

За словами нейробіолога доктора Равії Аллади, протягом дня дві сили — циркадний ритм та тиск сну — «борються одна з одною», і саме тиск сну домінує в період післяобідньої млявості.

Основні причини спаду енергії

  • Неправильне харчування: солодкі страви та продукти з рафінованих вуглеводів, як білий хліб, макарони та пластівці, викликають різкий стрибок цукру в крові, а потім швидке падіння енергії.
  • Малорухливий спосіб життя: тривале сидіння без перерв призводить до сонливості та зниження продуктивності.
  • Нестача сну та перерв: недостатній нічний сон та постійна робота без перерв збільшують тиск сну.

Як подолати післяобідню втому

  • Здоровий сніданок: вівсянка або йогурт з ягодами і насінням чіа підтримують стабільний рівень енергії.
  • Короткі прогулянки: переривання сидіння навіть на кілька хвилин значно підвищує активність і концентрацію.
  • Денний сон: 20-хвилинний «power nap» допомагає відновити продуктивність.
  • Регулярні перерви: час для відпочинку та мінімізації відволікаючих факторів підвищує ефективність.

За оцінками експертів, малорухливий спосіб життя у Великій Британії щороку призводить до приблизно 70 000 смертей і коштує Національній службі охорони здоров’я близько 700 млн фунтів стерлінгів.

Фахівці наголошують: післяобідня сонливість — зазвичай нормальне явище, але якщо вона надмірна, варто перевірити можливі приховані проблеми зі здоров’ям.

Осіння хандра: ТОП-5 простих способів підняти настрій і повернути енергію

неділя, 12 жовтень 2025, 10:30

Осінь приносить не лише холод і дощі, а й спад настрою, втому та апатію. Експерти кажуть, що це нормальна реакція організму на зміну сезонів, проте є способи ефективно боротися з осінньою хандрою, передають Патріоти України. 1. Світло і рух Щоденна пр...

А ви це знали? Що це за крихітна дірочка поруч із зарядкою на телефоні - і чому без неї не працює звук

неділя, 12 жовтень 2025, 9:55

Майже на кожному сучасному смартфоні можна помітити крихітний отвір біля роз’єму для зарядки. Багато хто думає, що це місце для виймання SIM-карти - але це зовсім не так. Насправді ця маленька дірочка має дуже важливе призначення, без якого ваш телефон...