Незалежно від того, чи це теплий шматочок бананового хліба, корисний смузі чи просто перекус перед тренуванням, банани можуть стати смачним і поживним доповненням до вашого раціону. Вони багаті на важливі речовини, такі як харчові волокна, вітаміни B6 і C, калій, магній та марганець, передають Патріоти України.
Завдяки цим властивостям банани часто рекомендують для зміцнення здоров'я. Але чи можуть вони допомогти вам схуднути? Давайте розглянемо думку експерта – зареєстрованого дієтолога і спортивного дієтолога Дестіні Муді з Garage Gym Reviews. Її опублікувало видання eatthis.com.
Чи допомагають банани схуднути?
Банан – це солодкий і універсальний фрукт. Він містять багато важливих поживних речовин, зокрема харчові волокна, які відіграють ключову роль у процесі схуднення. Дослідження показують, що волокна допомагають довше відчувати себе ситим, що може знизити споживання калорій і сприяти втраті ваги. Отже, якщо ви ще не включили банани у свій раціон, варто задуматися над цим.
Три способи, як банани сприяють схудненню
Банани як природний підсолоджувач замість цукру
Додавання цукру може призводити до набору ваги, підвищувати ризик серцево-судинних захворювань, діабету та високого кров'яного тиску. Банани можуть стати здоровою альтернативою рафінованому цукру в багатьох рецептах. Їхній натуральний цукор додає солодкість смузі, вівсяним пластівцям чи випічці без використання обробленого цукру.
"Рафінований цукор спричиняє шкідливе запалення, що може збільшити ризик захворювання. Банани, як підсолоджувач, надають менше калорій і додаткові поживні речовини, яких цукор не може забезпечити. Крім того, клітковина в бананах допомагає контролювати голод", – пояснює Муді
Банани – чудове джерело клітковини
Клітковина є важливим елементом для схуднення, і банани містять її у великій кількості. За даними USDA, один середній банан містить понад 3 грами клітковини. Цей фрукт насичений розчинною та нерозчинною клітковиною, яка сприяє травленню і надає відчуття ситості.
"Банани містять до 12% вашої добової норми клітковини. Крім того, більш зелені банани містять стійкий крохмаль, який повільніше розщеплюється і діє як пребіотик для покращення здоров'я кишечника", – говорить Муді.
Банани допомагають зменшити здуття живота
Банани багаті на калій, який допомагає підтримувати баланс рідини в організмі, що може зменшити здуття живота. "Дієтологи часто рекомендують банани тим, хто страждає від здуття живота. Це може допомогти точніше відстежувати вагу і зручно носити одяг ", – зазначає Муді.
Неприємний запах у холодильнику може з’явитися після розлиття напою або тривалого зберігання їжі. У таких випадках найкраще негайно ретельно його помити, але не завжди є на це час, передають Патріоти України. Швидко протерши брудну полицю, можна зроби...
Випадково висипана надлишкова кількість солі у першу страву — ситуація, з якою зіштовхувалася кожна господиня, передають Патріоти України. Розбавлення супу водою — погане рішення, адже це робить бульйон каламутним, водянистим та позбавляє його насичено...
