А ви це знали? Яких вітамінів не вистачає жінкам після 40 років і чому їх потрібно приймати

Після 40 жіночий організм проходить через серйозне випробування - починається гормональна перебудова, не помічати яку шкідливо. Репродуктивна система починає працювати менш активно, сповільнюється робота яєчників, знижується вироблення багатьох жіночих гормонів. Хтось починає відчувати зміни раніше, хтось пізніше, в середньому гормональна перебудова припадає на 45 років, передають Патріоти України.

Тому щоб підтримати молодість та енергійність, жінкам за 40 потрібно вживати додаткові джерела необхідних вітамінів і мінералів. Перш ніж їх вживати, найкраще звернутися за консультацією до лікаря та здати відповідні аналізи.

Які вітаміни та чому необхідні для жінок старше 40 років

Вітамін D

Головне завдання вітаміну D – це забезпечувати хорошу засвоюваність організмом кальцію. В разі нестачі цього вітаміну в майбутньому можна отримати остеопороз. Кісткова тканина з часом стане пористою, а жінку почнуть турбувати слабкість, зниження працездатності, м'язові судоми. Вітамін D також знижує рівень фосфору, що позитивно позначається на зовнішньому вигляді волосся і шкіри.

Не забувайте про сонце як джерело вітаміну D, а також продукти, які містять цей вітамін у великій кількості – рибу, яйця, печінку, сметану, вершкове масло.

Кальцій

Вчені радять включити до щоденного раціону щонайменше 3 молочні продукти в день – саме така кількість дозволить забезпечити організм потрібною кількістю кальцію, від нестачі якого страждає здоров’я кісток, зубів, серця і всього організму. І найголовніше – зростає ризик переломів у період менопаузи.

Вітамін A

Вітамін А, або ретинол, є запорукою жіночої привабливості. Саме завдяки йому волосся стає сильним і густим, нігті міцними, а шкіра наповнюється природним сяйвом. Цей вітамін позитивно впливає на гостроту зору та обмін речовин. Ще він має потужний омолоджувальний ефект, саме тому він часто входить до складу противікової косметики.

Вітамін C

Цей вітамін зміцнює імунітет, має потужний антиоксидантний ефект, звільняє організм від вільних радикалів. Крім цінності для загального здоров'я, його важливість для краси величезна – він бере участь у продукуванні колагену, а отже, потрібен для підтримки пружності й молодості шкіри. Щоб не засмучуватися через зморшки, приймайте вітамін С та використайте косметику з цим компонентом. І не забувайте з’їдати декілька свіжих фруктів щодня, квашену капусту, болгарський перець і шпинат.

Вітамін E

Вітамін Е потрібен для зору, шкіри. Якщо цього елементу недостатньо, знижується м'язова маса, виникають проблеми з нервовою системою та репродуктивною функцією, гірше функціонує печінка. В комплексі з омега-3 і ретинолом вітамін Е робить помітний антивіковий ефект.

Вітамін B12

Для жінок старше 40-ка потрібні вітаміни всієї групи B, проте якщо ви стали помічати ламкість волосся, слабкість, сонливість і дратівливість, можливо, організму бракує саме В12.

Магній

Магній допомагає правильній роботі центральної нервової системи, потрібен для повноцінного сну, для боротьби зі стресами й навантаженнями. Щоб бути енергійною та заряджати енергією оточення, треба приймати магній.

Залізо

Залізо є провідником гемоглобіну, і дефіцит заліза може стати причиною розвитку анемії. Під час менструацій жінки втрачають близько 30 мг заліза, а у віці за 40 ще додаються гормональні зміни. Щоб мати блискуче волосся, міцні нігті і гарну здорову шкіру, треба вживати препарати заліза.

Фітоестрогени та омега-3

Фітоестрогени – це рослинні препарати, приймання яких сприяє відновленню рівня жіночих гормонів. Омега-3 позитивно впливає на роботу мозку й серця, зміцнює судини. Також ця жирна кислота посилює імунну систему, запобігає утворенню бляшок холестеринів і заряджає організм енергією.

Не забувайте про особливості приймання вітамінів

Перед вживанням вітамінів проконсультуйтеся з лікарем.

Майте на увазі, що деякі вітаміни несумісні. Так, наприклад, приймання вітаміну D не можна поєднувати з вітамінами А та Е, тому що він нейтралізує ефект від їх приймання. А вітамін В12 нейтралізує С та РР