А ви це знали? Що станеться з тілом, якщо поїсти перед тренуванням

Щоб уникнути нудоти під час тренування, особливо після прийому їжі, важливо правильно підбирати продукти та їх складом. Зокрема, це важливо оскільки неправильне харчування може викликати неприємні симптоми, такі як дискомфорт у шлунку та нудота, передають Патріоти України.

Як збалансовано харчуватися перед тренуванням, щоб максимізувати ефективність занять і уникнути шлункових проблем? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Переїдання може викликати проблеми з ШКТ

Щоб уникнути нудоти та проблем зі шлунково-кишковим трактом під час тренування, віддавайте перевагу легким перекусам. Надмірна кількість їжі може спричинити дискомфорт, адже переносимість їжі під час тренування у кожної людини різна. Помірність та легший вибір допоможе підтримати мотивацію та забезпечити тіло енергією для тренувань.

Їжте у відповідний для цього час

Вас може зацікавити:Як кокосова олія може сприяти схудненню: про що говорить наука

Вас може зацікавити:Українцям перерахували платіжки за доставку газу: скільки тепер доведеться платити щомісячно кожному

Експериментуйте з часом і кількістю їжі перед тренуванням, щоб знайти оптимальний варіант для вашого організму. Якщо під час післяобіднього тренування виникають проблеми зі шлунком, спробуйте з’їсти обід раніше або зробити його менш об’ємним. Крім того, відкладіть перекус на час після тренування.

Смажена та жирна їжа

Якщо ви відчуваєте нудоту або діарею під час тренування, це може бути наслідком неправильного харчування перед заняттями. Уникайте важкої їжі, зокрема смаженої, жирного м’яса, бобових, вершків, соусів або цільнозернових продуктів з високим вмістом клітковини. Це особливо важливо якщо ваш шлунок чутливий.

На що слід звернути увагу

Перед тренуванням варто їсти легку їжу, що дає енергію, зокрема продукти, багаті на вуглеводи та з низьким вмістом клітковини та жирів. Це можуть бути кренделі, батончики з гранолою, сухофрукти або банан. Ці продукти можна вживати за 1-2 години до тренування.