А ви це знали? Звички в харчуванні, які можуть спричинити гормональний дисбаланс

Гормональний баланс – ключовий аспект здоров'я, який впливає на всі процеси в нашому організмі. Харчові звички є одними з головних чинників, що можуть спричинити або підтримувати гормональний дисбаланс, передають Патріоти України.

Те, що ми їмо, не тільки визначає вагу, а й може впливати на емоційний стан, метаболізм і навіть фертильність. Видання eatthis.com розповідає про чотири харчові звички, яких варто уникати для підтримки здорового гормонального фону.

Переїдання або недоїдання

Збалансоване харчування сприяє стабільному гормональному фону, але надмірне або недостатнє споживання їжі порушує цей баланс, створюючи проблеми для вашого організму.

Зміна ваги впливає на жіночі репродуктивні гормони. Індекс маси тіла (ІМТ) як низький, так і високий, пов’язують з підвищеним ризиком гормональних проблем, що можуть впливати на фертильність.

Дослідження 2015 року показало, що жінки з надмірною вагою частіше мають синдром полікістозних яєчників та метаболічний синдром – стани, які знижують фертильність. Крім того, жінки з низькою масою тіла часто стикаються з гормональними захворюваннями, такими як дисфункція яєчників або вроджена гіперплазія надниркових залоз.

Не лише репродуктивні гормони страждають від неправильного харчування. Ожиріння, яке виникає через висококалорійне харчування, може змінити гормони гіпоталамуса та гіпофіза, що веде до ризику таких проблем, як гіпотиреоз, хвороба Кушинга, дефіцит гормону росту тощо.

Зловживання цукром

Смачна їжа з високим вмістом цукру приваблює наші смакові рецептори, але вона не завжди корисна. Окрім того, що цукор сприяє набору ваги, він також безпосередньо впливає на рівень гормонів.

Дослідження показало, що велика кількість фруктози та глюкози може зупиняти роботу гена, який регулює рівень естрогену та тестостерону. Порушення цього балансу спричиняє такі проблеми, як акне, безпліддя, синдром полікістозних яєчників та рак матки, особливо у жінок з надмірною вагою. Інші дослідження на тваринах довели, що дієта з високим вмістом жирів і цукру порушує менструальний цикл та викликає утворення кісти яєчників.

Споживання дієтичної газованої води

Штучні підсолоджувачі в дієтичних напоях можуть змінити склад кишкових бактерій, порушуючи рівновагу гормонів – лептину та греліну, які регулюють голод і ситість. Деякі дослідження пов'язують штучні підсолоджувачі з проблемами гормонів, такими як ожиріння, діабет 2 типу та метаболічний синдром.

Надмірне споживання алкоголю

Постійне зловживання алкоголем може спричинити серйозні проблеми з гормональним здоров’ям. Алкоголь порушує взаємодію між ендокринною, нервовою та імунною системами. У результаті це призводить до порушення рівня цукру в крові, метаболізму, проблем з щитовидною залозою та гормонального дисбалансу.