Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Нові дослідження підтверджують: регулярні вправи можуть знизити артеріальний тиск так само ефективно, як медикаменти. І для цього потрібно лише 12 хвилин на день - тричі на тиждень, передають Патріоти України.
Підвищений тиск — одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям у світі. Він підвищує ризик серцевого нападу, інсульту та інших серйозних ускладнень. Але є гарна новина: вам не обов’язково відвідувати спортзал чи бігати по 5 км щодня.
Згідно з аналізом 270 клінічних досліджень, який охопив майже 16 000 дорослих, ізометричні вправи виявилися найбільш ефективними у зниженні тиску. Це ті вправи, в яких м’язи напружені в статичному положенні — наприклад, присідання або стискання ручного еспандера.
Такі вправи знижували систолічний тиск у середньому на 8,24 мм рт. ст., а діастолічний — на 4 мм рт. ст. Це співмірно з ефектом антигіпертензивних препаратів.
Механізм простий: під час напруження м’язів кровотік до них зменшується, а після розслаблення — судини розширюються, і кров повертається з новою силою. Це поступово нормалізує тиск. І головне — достатньо лише 12 хвилин тричі на тиждень таких вправ протягом 12 тижнів, щоб досягти реального ефекту.
Багато власників котів вважають, що добре розуміють своїх пухнастих друзів. Проте іноді кіт раптово кусається, дряпається або ховається від господаря. Причиною такої поведінки часто є не поганий характер тварини, а дії самої людини, передають Патріоти ...
Соковите та м’яке м’ясо — результат не лише правильного приготування, а й вдалого маринаду. Досвідчені кухарі використовують натуральні кислоти та ферменти, які допомагають розм’якшити волокна свинини, яловичини чи баранини. Головне — знати, що саме до...
