Без пігулок: Названо вправи, які врятують ваше серце за 12 хвилин на день

Нові дослідження підтверджують: регулярні вправи можуть знизити артеріальний тиск так само ефективно, як медикаменти. І для цього потрібно лише 12 хвилин на день - тричі на тиждень, передають Патріоти України.

Підвищений тиск — одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям у світі. Він підвищує ризик серцевого нападу, інсульту та інших серйозних ускладнень. Але є гарна новина: вам не обов’язково відвідувати спортзал чи бігати по 5 км щодня.

Згідно з аналізом 270 клінічних досліджень, який охопив майже 16 000 дорослих, ізометричні вправи виявилися найбільш ефективними у зниженні тиску. Це ті вправи, в яких м’язи напружені в статичному положенні — наприклад, присідання або стискання ручного еспандера.

Такі вправи знижували систолічний тиск у середньому на 8,24 мм рт. ст., а діастолічний — на 4 мм рт. ст. Це співмірно з ефектом антигіпертензивних препаратів.

Механізм простий: під час напруження м’язів кровотік до них зменшується, а після розслаблення — судини розширюються, і кров повертається з новою силою. Це поступово нормалізує тиск. І головне — достатньо лише 12 хвилин тричі на тиждень таких вправ протягом 12 тижнів, щоб досягти реального ефекту.

Яку квітку ви побачили першою? Дізнайтеся про свої сильні та слабкі сторони

субота, 2 серпень 2025, 11:12

Наші рішення багато про нас розповідають, навіть якщо здаються незначними, передають Патріоти України. Часто те, що ми помічаємо перш за все, може розкрити багато про нашу особистість — наші сильні та слабкі сторони. Погляньте на зображення і оберіть к...

Виберіть яйце і дізнайтеся, ким ви є насправді - простий тест особистості

субота, 2 серпень 2025, 10:09

Наші повсякденні рішення - це відображення внутрішнього "я". Навіть те, яке яйце вам найбільше до смаку, може багато сказати про ваш характер. Пройдіть простий тест: оберіть одне з трьох яєць і дізнайтесь, хто ви є насправді, передають Патріоти України...