Нові дослідження підтверджують: регулярні вправи можуть знизити артеріальний тиск так само ефективно, як медикаменти. І для цього потрібно лише 12 хвилин на день - тричі на тиждень, передають Патріоти України.
Підвищений тиск — одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям у світі. Він підвищує ризик серцевого нападу, інсульту та інших серйозних ускладнень. Але є гарна новина: вам не обов’язково відвідувати спортзал чи бігати по 5 км щодня.
Згідно з аналізом 270 клінічних досліджень, який охопив майже 16 000 дорослих, ізометричні вправи виявилися найбільш ефективними у зниженні тиску. Це ті вправи, в яких м’язи напружені в статичному положенні — наприклад, присідання або стискання ручного еспандера.
Такі вправи знижували систолічний тиск у середньому на 8,24 мм рт. ст., а діастолічний — на 4 мм рт. ст. Це співмірно з ефектом антигіпертензивних препаратів.
Механізм простий: під час напруження м’язів кровотік до них зменшується, а після розслаблення — судини розширюються, і кров повертається з новою силою. Це поступово нормалізує тиск. І головне — достатньо лише 12 хвилин тричі на тиждень таких вправ протягом 12 тижнів, щоб досягти реального ефекту.
Тести на основі оптичних ілюзій перевіряють наш мозок, акуратно обманюючи його. Зображення, яке приховує в собі одразу кілька елементів, грає з нашою увагою, спочатку показуючи щось одне, а потім розкриваючи свою іншу сторону. Дивіться зображення нижче...
Більшість людей переконані, що запорукою ідеальних стосунків є безперервна відверта комунікація та відсутність конфліктів. Проте сучасні сімейні психотерапевти все частіше наголошують на іншому, менш очевидному факторі. Мова йде про так званий «принцип...
