Безліч проблем від одного рішення! Що станеться з тілом у разі відмови від вуглеводів у раціоні

Щоб підтримувати здорову форму, необхідно дотримуватись балансу вуглеводів у своєму раціоні, що зазвичай буває доволі непросто. За інформації від Гарвардської медичної школи, відмова від вуглеводів може позбавити організм необхідної на день енергії, а також сприяти таким побічним ефектам, як неприємний запах з рота, закреп, головні болі та судоми, передають Патріоти України.

Крім того, крім короткострокових наслідків, існують і довгострокові ризики безвуглеводної дієти. В Eat This, Not That! поділились клінічними висновками, що відбувається з тілом під час обмеженого раціону та чому все ж слід вживати вуглеводи.

Біль та дискомфорт у шлунку

Згідно зі статею, опублікованою в American Journal of Gastroenterology, клітковина допомагає травленню та підтримує роботу шлунково-кишкового тракту, забезпечуючи відчуття ситості. Крім того, безвуглеводні дієти часто виключають квасолю, фрукти й овочі, що призводить до дефіциту клітковини та болів у шлунку. Якщо обмежуєте вуглеводи, включайте продукти з високим вмістом клітковини, щоб уникнути цих проблем.

Серцеві хвороби

Існує думка, що відмова від вуглеводів, таких як картопля фрі та пончики, покращить здоров’я серця. Однак, згідно з дослідженням в The Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, відмова від вуглеводів може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та сприяти появі аритмії. Щоб уникнути цих проблем, включайте вуглеводи у свій раціон.

Дефіцит калію

Відмова від вуглеводів може призвести до втрати важливих поживних речовин, таких як калій. Дослідження в The American Journal of Clinical Nutrition показує, що зменшення вуглеводів збільшує сечовипускання, яке здатне виводити такий мінерал, як калій з організму, що може спричинити проблеми з артеріальним тиском та утворювати камені у нирках.

Вітамінний дисбаланс

Відмова від вуглеводів може призвести до дефіциту важливих вітамінів і мінералів, таких як вітаміни В7, D, Е, хрому, йоду, а також мікроелементу молібдену. Дослідження в Journal of the International Society of Sports Nutrition показує, що суворі безвуглеводні дієти не забезпечують належного рівня цих поживних речовин. Це може викликати проблеми зі здоров’ям, такі як втрата волосся, збільшення ваги та погіршення пам’яті.

Втрата сну

При схудненні ваше тіло зазнає змін, що може призвести до психічних побічних ефектів. Дослідження в Pediatrics показує, що безвуглеводний спосіб життя погіршує якість сну, що впливає на розумову діяльність. Щоб залишатися бадьорим і продуктивним, зберігайте у своєму раціоні трохи вуглеводів.

Не робіть помилок! ТОП-5 фраз, які не можна говорити дітям навіть у сильному гніві

п’ятниця, 4 квітень 2025, 7:59

Те, якою виросте дитина, багато в чому залежить від того, що вона чує від батьків. Адже слова формують її внутрішній голос, він може бути критичним та звинувачуючим. А може бути добрим та підтримуючим, передають Патріоти України. Про це на своїй сторін...

Водіям на замітку! Чому змінюється колір антифризу та як це впливає на авто

п’ятниця, 4 квітень 2025, 7:30

Антифриз є ключовим елементом стабільної роботи двигуна, запобігаючи його перегріванню та передчасному зношуванню. Від правильної роботи системи охолодження залежить загальний стан авто. Однак з часом навіть найякісніша охолоджувальна рідина може зміни...