Бігати не потрібно: Як 15 хвилин швидкої ходьби щодня можуть врятувати серце

Нові дослідження доводять: швидка 15-хвилинна прогулянка щодня може значно знизити ризик смерті, особливо від серцево-судинних хвороб. Вчені з США проаналізували дані понад 79 тисяч дорослих і дійшли висновку, що темп важливіший за кількість кроків, передають Патріоти України.

Популярна мета — 10 000 кроків на день — виявляється не такою ефективною, якщо темп ходьби повільний. Згідно з результатами аналізу, brisk walk — тобто швидка прогулянка хоча б 15 хвилин на день — знижує ризик смерті від усіх причин на 19%, а серцево-судинної — ще більше.

Найбільший ефект був помітний саме серед людей з низьким рівнем доходу, для яких такий доступний вид фізичної активності може стати реальним порятунком.

«Швидка ходьба підвищує ефективність роботи серця, знижує рівень ожиріння, покращує фізичну витривалість і роботу легень», — пояснив професор Вей Цзен, провідний дослідник.

Науковці зазначають, що навіть проста зміна звички — йти трохи швидше — може суттєво змінити загальний стан здоров’я. Швидка ходьба покращує VO2 max — показник, що відображає здатність організму засвоювати кисень. А цей фактор напряму пов’язаний із серцево-судинним здоров’ям.

Професорка Лілі Лю, співавторка дослідження, закликала впроваджувати просвітницькі програми, які заохочують до щоденних прогулянок, особливо в районах з обмеженим доступом до медичних послуг.

«Швидка ходьба — це простий, дешевий і безпечний спосіб покращити стан здоров’я незалежно від віку та фізичної форми», — підсумовують науковці.

Хоча дослідження має деякі обмеження (зокрема, самозвітність про активність), загальний висновок чіткий: варто не просто ходити — а ходити швидко.