Нові дослідження доводять: швидка 15-хвилинна прогулянка щодня може значно знизити ризик смерті, особливо від серцево-судинних хвороб. Вчені з США проаналізували дані понад 79 тисяч дорослих і дійшли висновку, що темп важливіший за кількість кроків, передають Патріоти України.
Популярна мета — 10 000 кроків на день — виявляється не такою ефективною, якщо темп ходьби повільний. Згідно з результатами аналізу, brisk walk — тобто швидка прогулянка хоча б 15 хвилин на день — знижує ризик смерті від усіх причин на 19%, а серцево-судинної — ще більше.
Найбільший ефект був помітний саме серед людей з низьким рівнем доходу, для яких такий доступний вид фізичної активності може стати реальним порятунком.
«Швидка ходьба підвищує ефективність роботи серця, знижує рівень ожиріння, покращує фізичну витривалість і роботу легень», — пояснив професор Вей Цзен, провідний дослідник.
Науковці зазначають, що навіть проста зміна звички — йти трохи швидше — може суттєво змінити загальний стан здоров’я. Швидка ходьба покращує VO2 max — показник, що відображає здатність організму засвоювати кисень. А цей фактор напряму пов’язаний із серцево-судинним здоров’ям.
Професорка Лілі Лю, співавторка дослідження, закликала впроваджувати просвітницькі програми, які заохочують до щоденних прогулянок, особливо в районах з обмеженим доступом до медичних послуг.
«Швидка ходьба — це простий, дешевий і безпечний спосіб покращити стан здоров’я незалежно від віку та фізичної форми», — підсумовують науковці.
Хоча дослідження має деякі обмеження (зокрема, самозвітність про активність), загальний висновок чіткий: варто не просто ходити — а ходити швидко.
Вапняний наліт на змішувачах і кранах у ванній кімнаті може з'являтися навіть після ретельного прибирання. На поверхні залишаються білі плями, які з часом стають дедалі помітнішими та складнішими для видалення, передають Патріоти України. Однак для бор...
Куряче м'ясо вважається дієтичним та корисним продуктом, проте не всі частини тушки однаково безпечні для нашого здоров'я, передають Патріоти України. Найбільш небезпечною частиною є куряча шкіра. Вона містить велику кількість насичених жирів, а також ...
