Брак одного вітаміну збільшує ризик раку - а ви отримуєте його достатньо?

Вітамін D - більше, ніж просто сонячний компонент. Його нестача пов’язана з ризиком розвитку онкології, діабету 2 типу, остеопорозу, депресії й навіть аутоімунних захворювань, передають Патріоти України

Але майже 40% дорослих мають його дефіцит, що робить це питання критично важливим для здоров’я.

Найбільші загрози, пов’язані з нестачею вітаміну D:

1. Рак

• Низький рівень D може збільшити ризик раку товстої кишки, грудей і простати.
• Вітамін D пригнічує ріст ракових клітин і сприяє їхній загибелі.
• Одне з досліджень показало, що високий рівень D знижує ризик смерті від раку на 17%.

2. Остеопороз і ламкість кісток

• Без достатньої кількості вітаміну D організм не засвоює кальцій.
• Це загрожує переломами, викривленням кісток, болями у суглобах.
• У дітей розвивається рахіт, у дорослих — остеопенія і остеопороз.

3. Діабет 2 типу

• D покращує чутливість до інсуліну та знижує ризик інсулінорезистентності.
• У дослідженні кожна додаткова доза вітаміну зменшувала ризик розвитку діабету.

4. Розлади настрою

• Вітамін D стимулює вироблення серотоніну й дофаміну — гормонів щастя.
• Його дефіцит пов'язують із депресією, тривожністю і навіть апатією.

5. Аутоімунні захворювання

• Нестача D може спровокувати розсіяний склероз, ревматоїдний артрит, вовчак, аутоімунні хвороби щитоподібної залози.
• Організм втрачає здатність відрізняти ворога від себе — і атакує власні клітини.

Як підвищити рівень вітаміну D?

• Виходьте на сонце вранці (до 10:00) або після 14:00 — без сонцезахисного крему.
• Їжте: лосось, яйця, печериці, листову зелень, збагачені продукти (молоко, крупи).
• Приймайте харчові добавки, особливо в осінньо-зимовий період.

А ви отримуєте достатньо вітаміну D?

Зробити аналіз на 25(OH)D — єдиний спосіб дізнатись, чи у вас є дефіцит. Результат менше 30 нг/мл = нестача. Менше 20 — критична.