
Щоб схуднути, вечеря має бути легкою, збалансованою та низькокалорійною, але ситною, щоб уникнути нічних перекусів. Ось кілька хороших варіантів, передають Патріоти України.
Що їсти ввечері для схуднення:
- Білкова їжа (приглушує відчуття голоду та сприяє спалюванню жиру):
- Куряче філе, індичка або риба (відварена, запечена, на грилі).
- Яєчні білки або омлет.
- Нежирний сир або грецький йогурт.
- Тофу або бобові (якщо ви на рослинному харчуванні).
- Овочі (клітковина допомагає травленню та дає ситість):
- Салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, зелень, капуста).
- Тушковані або запечені овочі (броколі, кабачки, перець, баклажан).
- Корисні жири (допомагають засвоювати вітаміни та зберігати баланс гормонів):
- Авокадо (не більше ½ шт.).
- Жменя горіхів або ложка насіння.
- Ложка оливкової або лляної олії в салат.
- Низьковуглеводні гарніри (якщо дуже хочеться щось ситніше):
- Кіноа, булгур, гречка (до 50 г в сухому вигляді).
- Пюре з цвітної капусти або гарбуза.
Чого краще уникати ввечері:
- Фастфуд, смажене, жирне м’ясо.
- Борошняні вироби, білий хліб.
- Картопля, рис (особливо білий).
- Солодощі та фрукти (через високий вміст цукру).
- Алкоголь та солодкі напої.
Ідеальні варіанти вечері:
- Запечена риба з овочами.
- Омлет із зеленню.
- Грецький йогурт + горіхи.
- Куряче філе + салат.
- Тушковані овочі + кіноа.
Якщо перед сном відчуваєте голод, можна випити склянку кефіру або трав'яного чаю.
Кожному відомо, що з усього овочевого достатку існують ті овочі, що марно заморожувати.передають Патріоти України. Серед них – цибуля, але деякі домогосподарки навіщось продовжують прибирати її в морозилку. Навіщо це робити і яка у цьому практична кори...
Правильний режим засинання прямопропорційно впливає на те, чи буде ваш сон спокійним чи ні — і одна ключова звичка може серйозно впливати на це, передають Патріоти України. Дослідження показало, що дорослі, які користувалися мобільним телефоном або пла...