Чому люди похилого віку прокидаються на світанку - і чи варто через це хвилюватися

Багато людей похилого віку добре знають цю ситуацію: ви прокидаєтеся о 4–5 ранку, надворі ще темно, а сон більше не повертається. Для одних це просто незручність, для інших - привід для тривоги. Чи справді ранні пробудження є ознакою проблем зі здоров’ям, передають Патріоти України.

У більшості випадків — ні. Це природний процес, який має чітке біологічне пояснення.

Як змінюється сон із віком

Зміни у сні зазвичай починаються вже в середньому віці, а після 50–55 років стають помітнішими. Після 60 років вони відчуваються ще сильніше.

Сон людей похилого віку зазвичай:

• стає легшим і менш глибоким;
• частіше переривається;
• більш чутливий до світла, шуму та температури;
• гірше «повертається» після раннього пробудження.

Організм з віком працює інакше, і нічний відпочинок не є винятком. Тому раннє пробудження саме по собі не є чимось незвичним.

Біологічний годинник змінюється: що каже наука

Фахівці зі сну пояснюють, що з віком внутрішній біологічний годинник людини зміщується. Старіння мозку супроводжується зниженням активності деяких нейромедіаторів, які відповідають за цикл сну і неспання.

У результаті:

• сонливість з’являється раніше ввечері;
• людина лягає спати раніше;
• відповідно, і прокидається раніше — часто ще до світанку.

Важливо, що потреба у сні при цьому майже не змінюється. Більшості людей похилого віку, як і раніше, потрібно близько 7–8 годин сну, просто ці години «зсуваються» на більш ранній час.

Чому з віком ми лягаємо і прокидаємося раніше

Одна з ключових причин — зміна вироблення мелатоніну, гормону сну. Після 55 років організм:

• виробляє його менше;
• починає виділяти його раніше, ніж у молодості.

Це означає, що сигнал «час спати» надходить раніше, а разом із ним — і сигнал до пробудження. Це природний процес старіння, а не ознака захворювання.

Чи може раннє пробудження шкодити здоров’ю

У більшості випадків — ні. Якщо після раннього пробудження ви:

• почуваєтеся відпочилими;
• маєте достатньо енергії вдень;
• не відчуваєте сильної сонливості,

причин для занепокоєння немає. Це просто новий добовий ритм, до якого потрібно адаптуватися.

Приводом звернутися до лікаря можуть бути ситуації, коли ранні пробудження супроводжуються:

• постійною втомою;
• денною сонливістю;
• дратівливістю;
• погіршенням концентрації;
• відчуттям, що сон не відновлює сили.

У таких випадках причиною можуть бути хронічні захворювання, розлади сну або побічна дія ліків.