Багато людей після тридцяти п'яти чи сорока років помічають, що звичний раціон починає поступово додавати зайві сантиметри на талії. Традиційно це списують на різке уповільнення обміну речовин, проте масштабні дослідження внесли суттєві корективи у це уявлення, передають Патріоти України.
Виявилося, що базовий метаболізм людини залишається практично незмінним у віці від двадцяти до шістдесяти років, а його реальне фізіологічне зниження починається лише після шістдесяти. Головна причина набору ваги в середньому віці криється в іншому — у поступовій втраті м'язової маси та зниженні побутової рухливості.
Після тридцяти років без силових навантажень людина втрачає близько трьох-восьми відсотків м'язів кожне десятиліття. Оскільки м'язова тканина споживає набагато більше енергії навіть у стані спокою, ніж жирова, загальні добові енерговитрати організму знижуються.
Крім того, з віком змінюється гормональний фон, збільшується кількість стресів та погіршується якість сну, що напряму впливає на чутливість до інсуліну та апетит.
Щоб підтримати високий рівень метаболізму в будь-якому віці, фахівці радять зробити акцент на силових тренуваннях двічі-тричі на тиждень, збільшити частку білка в раціоні та підтримувати високу щоденну побутову активність.
Багато людей після тридцяти п'яти чи сорока років помічають, що звичний раціон починає поступово додавати зайві сантиметри на талії. Традиційно це списують на різке уповільнення обміну речовин, проте масштабні дослідження внесли суттєві корективи у це ...
Сало часто купують із запасом, однак навіть цей традиційний продукт має обмежений термін придатності. Свіже може зіпсуватися вже за кілька днів, тоді як солоне та копчене зберігаються значно довше, передають Патріоти України. Тривалість зберігання зале...
