Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Деякі поради щодо схуднення справді корисні й не шкодять здоров'ю людей. Але є й неефективні, оманливі або відверто шкідливі рекомендації.
В інтернеті не бракує рекомендацій щодо схуднення. Ось чотири поради щодо схуднення, які ви повинні ігнорувати.
Кардіо або аеробні вправи знижують рівень стресу та є корисними для серця. Однак кардіотренування – не найкраща стратегія для схуднення.
Деякі люди під час занять втрачають вагу, тоді як інші або зберігають, або трохи навіть набирають вагу. Найкраща стратегія для схуднення – це поєднання силових тренувань з кардіотренуваннями.
Відмова від усіх продуктів з високим вмістом жиру – це погана ідея. Адже деякі з них навпаки допомагають схуднути.
Молочні продукти, наприклад, містять жир під назвою кон'югована лінолева кислота (CLA), яку пов’язують зі зниженням жиру в організмі та покращенням чутливості до інсуліну.
Дослідження показують, що рослинна їжа з природним вмістом жиру, що міститься в авокадо, горіхах та кокосі, може сприяти зниженню ваги.
Дослідження частоти прийому їжі та втрати ваги – суперечливі. Головна проблема перекусів або багаторазового споживання їжі полягає в тому, що ви часто споживаєте більше калорій, ніж потрібно організму.
Крім того, має значення те, що ви їсте. Якщо споживати маленькими порціями, але некорисну їжу, то це знижує ймовірність схуднення.
Рахування калорій – це лише частина історії. Їжа, яку ви споживаєте, сильно впливає на почуття голоду, апетит і гормони, що контролюють вагу. Тому слід думати найперше про складові продуктів, такі як білки, жири та вуглеводи.
Наприклад, з’їсти 100-калорійну пачку кренделів – це не те ж саме, що з’їсти 100-калорійну порцію овочів. Кренделі складаються з рафінованих вуглеводів, які можуть підвищити рівень цукру в крові, викликати відчуття голоду та призвести до переїдання.
Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.
Для ефективного схуднення важливо вибрати дієту, яка не тільки зменшує вагу, але й підтримує відчуття ситості. Включення білка в раціон допомагає наростити м’язову масу, що сприяє спалюванню більше калорій, а також знижує голод, допомагаючи дочекатись ...
Правильна їжа може стати потужною зброєю проти апатії. Продукти, багаті на вітаміни, антиоксиданти та корисні жири, допомагають підтримати енергію, покращити настрій та зміцнити імунітет, передають Патріоти України з посиланням на РБК. Що таке апатія. ...
