Чотири щоденні звички для довголіття - прості правила, які продовжують життя

Відомий італо-американський вчений Вальтер Лонго, один із провідних експертів у світі з питань довголіття, назвав чотири щоденні звички, які допомагають жити довше і здоровіше. За його словами, секрет довгого життя полягає не в магії чи дієтах на один день, а в системному підході до щоденних виборів, передають Патріоти України.

1. Рослинне харчування

Основою довголіття Лонго вважає рослинну їжу. Рекомендується дієта, багата на овочі, бобові, горіхи та цільнозернові продукти. Червоне м’ясо слід вживати мінімально, яйця — помірно (2–3 рази на тиждень), молочні продукти — як гарнір. Риба має бути на столі 3–4 рази на тиждень. Такий раціон підтримує здоров’я серця і мозку та знижує ризик хронічних захворювань.

2. Інтервальне голодування

Лонго рекомендує 12-годинні перерви між прийомами їжі, наприклад, з 8:00 до 20:00. Це омолоджує організм і сприяє природній детоксикації. Професор також розробив «дієту, що імітує голодування», яка багата на ненасичені жири і містить обмежену кількість калорій, білків та вуглеводів.

3. Щоденна фізична активність

Рух — інвестиція у власне здоров’я. Лонго радить не менше 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, із яких щонайменше 50 хвилин інтенсивних: біг, швидка ходьба або фітнес. Додатково він радить щоденну годину прогулянки, користуватися сходами замість ліфта та ходити пішки на короткі відстані.

4. Сон і психічне здоров’я

Довголіття неможливе без відпочинку та внутрішньої гармонії. Лонго наголошує на регулярності сну, розслабленні перед нічним відпочинком, обмеженні денного сну та підтримці комфортної температури в спальні (15–20 °C). Важливо також приділяти увагу сім’ї, друзям, вірі та значущій роботі — емоційна рівновага позитивно впливає на здоров’я.

Висновок
Простий щоденний режим із правильним харчуванням, рухом, сном і увагою до психічного здоров’я здатний продовжити життя та зробити його більш якісним. На думку Вальтера Лонго, довголіття — це насамперед вибір, який ми робимо щодня.