Чи корисно дрімати після обіду? Можливо, ви робите шкоду собі самі

Багато людей вважають, що короткий сон після обіду допомагає відновити сили. Однак насправді він може викликати втому, роздратованість або головний біль. Причини цього явища варто знати, щоб уникати неприємних наслідків, передають Патріоти України.

Що таке «інерція сну»?

Інерція сну — стан переходу між сном і пробудженням, під час якого фізична та розумова активність знижуються. Особливо неприємно, коли сон переривається під час фази глибокого сну. Симптоми: дезорієнтація, запаморочення, нудота, уповільнені реакції та сонливість. У більшості людей вони минають через 20 хвилин, але у деяких тривають до 4–6 годин.

Чому після дрімоти відчуваєш себе гірше?

Цикли сну тривають близько 90 хвилин. Короткий сон може привести до пробудження в неправильну фазу, що й викликає втому. Також організм не очікує сну вдень — порушуються циркадні ритми, і сонливість після нього триває довше.

Обід з великою кількістю жирної або кислої їжі перед дрімотою може погіршити стан через гастроезофагеальний рефлюкс, що спричиняє нудоту та печію. Дегідратація теж може впливати на поганий настрій після сну.

Оптимальна тривалість денного сну

Експерти радять обмежувати денний сон до 20 хвилин — так званий «енергетичний сон». Найкраще дрімати в ранній післяобідній час, щоб не порушувати нічний сон.

Поради для безпечної дрімоти:

• Почекати 3–4 години після обіду.
• Спати під невеликим кутом, використовуючи подушки або регульоване ліжко.
• Випити склянку води перед сном.