Чи можна їсти виноград на ніч? Відповідь дієтолога може вас здивувати

Сезон винограду триває, а ця ягода може стати частиною збалансованого раціону навіть у вечірній час. Дієтолог і фахівець із харчової поведінки Жульєн Давід Дюпон вважає, що немає універсальних причин відмовлятися від винограду перед сном. Про це повідомляє польське видання Ofeminin, передають Патріоти України.

Чим корисний виноград

Виноград приблизно на 80% складається з води, тому допомагає підтримувати водний баланс організму. Також він містить низку важливих речовин:

• Калій — мінерал, необхідний для нормальної роботи м’язів і нервової системи.
• Вітамін К — бере участь у процесах згортання крові.
• Поліфеноли — рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями.

Водночас у винограді досить багато вуглеводів, зокрема природних цукрів. Саме через це деякі люди побоюються їсти його ввечері, вважаючи, що він може завадити нормальному сну.

Чи справді виноград перед сном шкідливий?

За словами Дюпона, поширене переконання, що перед сном організму не потрібна енергія, є хибним.

«Те, що наше тіло спить, зовсім не означає, що воно не потребує енергії», — пояснює дієтолог.

Під час сну мозок і внутрішні органи продовжують працювати та використовувати енергію. Тому сама по собі наявність вуглеводів у вечірньому раціоні не є підставою повністю відмовлятися від певних продуктів.

Експерт наголошує, що не варто встановлювати довільні обмеження в харчуванні лише через час доби. Важливо враховувати загальний раціон, власні потреби та відчуття голоду.

Чи може виноград покращити сон?

У матеріалі також зазначається, що виноград містить мелатонін — гормон, який бере участь у регуляції циклу сну та неспання.

Однак сам факт наявності мелатоніну в ягодах не означає, що звичайна порція винограду гарантовано поліпшить сон. Вплив залежить від багатьох чинників, а виноград не варто розглядати як засіб від безсоння.

Скільки винограду можна з’їсти ввечері?

Дюпон рекомендує порцію приблизно 100–150 грамів винограду, що відповідає орієнтовно 20–25 ягодам, залежно від їхнього розміру.

Таку кількість можна включити до щоденного раціону, зокрема й увечері. Водночас людям, яким необхідно контролювати рівень глюкози в крові, варто враховувати вміст вуглеводів і дотримуватися індивідуальних рекомендацій лікаря.

Головна порада дієтолога — не встановлювати безпідставних заборон на продукти під час вечері, а орієнтуватися на збалансоване харчування та власні потреби організму.