Більшість із нас, ймовірно, використовували добавки з вітаміном С, коли відчували симптоми застуди чи грипу. Оскільки сезон захворювань вже наближається, варто підготуватися, передають Патріоти України.
Однак з віком значення вітаміну С зростає, і його функція виходить за межі простої боротьби із застудою. Вітамін С важливий для міцного здоров'я в старшому віці і виконує безліч функцій в організмі, таких як підтримка імунної системи та сприяння утворенню колагену, пише eatthis.com.
Антиоксидантна дія
Для людей старше 50 років антиоксидантна дія вітаміну С є особливо корисною. З віком організм стає менш ефективним у боротьбі з вільними радикалами, тому забезпечення достатньої кількості антиоксидантів, таких як вітамін С, стає критичним для здорового старіння.
"Вітамін С діє як антиоксидант, підтримуючи сильну імунну систему і захищаючи клітини від шкідливих вільних радикалів", – каже авторка книги "The Sports Nutrition Playbook" Емі Гудсон.
Зменшення зморшок
Вітамін С також сприяє покращенню утворення колагену. Деякі дослідження показують, що вищий рівень споживання вітаміну С пов'язаний із меншою ймовірністю появи зморшок та сухості шкіри, а також покращеним станом шкіри в старшому віці.
"З віком природне виробництво колагену зменшується, тому споживання достатньої кількості вітаміну С може допомогти", – зазначає Гудсон.
Захист очей
Зростає кількість досліджень, які вказують на зв'язок між вітаміном С і захистом від вікових захворювань очей, таких як катаракта і дегенерація жовтої плями. Хоча Гарвардська школа громадської охорони здоров'я стверджує, що ці висновки є багатообіцяючими, наразі немає достатніх доказів з досліджень на людях щодо впливу вітаміну С на профілактику катаракти.
Рекомендації щодо споживання
Отже, скільки вітаміну С потрібно отримувати після 50 років? Рекомендована дієтична норма для дорослих чоловіків становить близько 90 міліграмів, а для жінок — 75 міліграмів. Максимальна допустима доза – 2000 міліграмів на день, оскільки перевищення цієї кількості може призвести до проблем зі шлунком або травленням. Більшість добавок містять від 500 до 1000 міліграмів вітаміну С на капсулу. Перш ніж збільшувати дозу, обов'язково проконсультуйтесь зі своїм лікарем.
Домашній 3D-друк плавно перейшов із складного хобі для ентузіастів у доступний інструмент для кожного охочого. На ринку України лідирують FDM-принтери, потужний Snapmaker U1 та фотополімерні SLA-пристрої. Настільний 3D-принтер допомагає економити час і...
У літню спеку важко не тільки перебувати вдень, а й заснути вночі. Організм влаштований так, що для сну йому потрібно знизити температуру тіла, передають Патріоти України. Існує кілька ефективних способів, які допоможуть охолодитися і комфортно заснути...
