Восени та взимку, коли сонячного світла стає менше, рівень вітаміну D в організмі може знижуватися. Ця жиророзчинна речовина важлива, зокрема, для здоров’я кісток та нормальної роботи імунної системи. Однак важливо не лише приймати добавку, а й правильно це робити, передають Патріоти України.
Оскільки вітамін D є жиророзчинним, його засвоєння покращується, якщо приймати добавку під час їжі, яка містить жири.
За даними досліджень, повноцінний прийом їжі може суттєво підвищувати рівень вітаміну D у крові порівняно з прийомом натщесерце. Навіть невелика кількість жирної їжі може покращити його всмоктування.
Для цього підійдуть:
Тому капсулу вітаміну D краще не запивати водою натщесерце, а приймати разом із нормальним прийомом їжі.
Чітко встановленого «ідеального» часу для прийому вітаміну D немає.
Водночас існують припущення, що вечірній прийом може впливати на вироблення мелатоніну та якість сну, однак переконливих доказів цього недостатньо.
Тому практичним варіантом є ранковий прийом або прийом під час обіду разом із їжею. Наприклад, добавку можна прийняти під час сніданку, де є яйця, сир або інші джерела жиру.
Більша кількість вітаміну D не означає кращого захисту організму. На відміну від водорозчинних вітамінів, він накопичується в організмі, тому його надлишок може створювати проблеми.
Тривале передозування здатне спричинити надмірне підвищення рівня кальцію в крові. Серед можливих проявів — нудота, слабкість, сильна спрага та утворення каменів у нирках. У тяжких випадках надлишок кальцію може пошкоджувати внутрішні органи.
Саме тому перед початком прийому високих доз варто проконсультуватися з лікарем і, за необхідності, перевірити рівень вітаміну D у крові.
Для здорових дорослих верхня межа споживання становить 4000 МО на добу, якщо лікар не призначив іншу схему з медичних показань.
Головний висновок простий: вітамін D краще приймати разом із їжею, що містить жир, а самостійно підвищувати дозування не варто.
У Радянському Союзі зубні пасти тривалий час були дефіцитним товаром, а про сучасні відбілювальні засоби та професійну гігієну зубів люди могли лише мріяти. Тому для догляду за усмішкою використовували доступні домашні засоби, передають Патріоти Україн...
Є люди, поруч із якими стає спокійніше навіть без зайвих слів. Вони вміють підтримати, створити приємну атмосферу та допомогти пережити складний момент без конфліктів і зайвих емоцій, передають Патріоти України. Саме такими рисами у популярних матеріа...
