Восени та взимку, коли сонячного світла стає менше, рівень вітаміну D в організмі може знижуватися. Ця жиророзчинна речовина важлива, зокрема, для здоров’я кісток та нормальної роботи імунної системи. Однак важливо не лише приймати добавку, а й правильно це робити, передають Патріоти України.
Оскільки вітамін D є жиророзчинним, його засвоєння покращується, якщо приймати добавку під час їжі, яка містить жири.
За даними досліджень, повноцінний прийом їжі може суттєво підвищувати рівень вітаміну D у крові порівняно з прийомом натщесерце. Навіть невелика кількість жирної їжі може покращити його всмоктування.
Для цього підійдуть:
Тому капсулу вітаміну D краще не запивати водою натщесерце, а приймати разом із нормальним прийомом їжі.
Чітко встановленого «ідеального» часу для прийому вітаміну D немає.
Водночас існують припущення, що вечірній прийом може впливати на вироблення мелатоніну та якість сну, однак переконливих доказів цього недостатньо.
Тому практичним варіантом є ранковий прийом або прийом під час обіду разом із їжею. Наприклад, добавку можна прийняти під час сніданку, де є яйця, сир або інші джерела жиру.
Більша кількість вітаміну D не означає кращого захисту організму. На відміну від водорозчинних вітамінів, він накопичується в організмі, тому його надлишок може створювати проблеми.
Тривале передозування здатне спричинити надмірне підвищення рівня кальцію в крові. Серед можливих проявів — нудота, слабкість, сильна спрага та утворення каменів у нирках. У тяжких випадках надлишок кальцію може пошкоджувати внутрішні органи.
Саме тому перед початком прийому високих доз варто проконсультуватися з лікарем і, за необхідності, перевірити рівень вітаміну D у крові.
Для здорових дорослих верхня межа споживання становить 4000 МО на добу, якщо лікар не призначив іншу схему з медичних показань.
Головний висновок простий: вітамін D краще приймати разом із їжею, що містить жир, а самостійно підвищувати дозування не варто.
Візуальні тести на основі оптичних ілюзій допомагають зазирнути у власний підсвідомий світ. Щоб дізнатися, чи притаманна вам тяга до життєвих авантюр, дивіться зображення нижче, передають Патріоти України. Оптичні ілюзії часто будуються на прихованих д...
Відмовитися від солодкого під час схуднення буває непросто. Зефір, пастила та мармелад часто здаються легшою альтернативою тістечкам і шоколаду, однак це не означає, що вони автоматично корисні або низькокалорійні, передають Патріоти України. Лікарка-д...
