Соціальні мережі переповнені вірусними трендами тренувань і дієт. Один з найпопулярніших режимів харчування - це дієта для схуднення "5/2", і люди кажуть, що вона дійсно працює. Але чи можливо притримуватись її у довгостроковій перспективі? Портал Eat This, Not That запитав думку дієтолога доктора Лізи Янг, яка розповіла все, що треба знати про дієту "5/2" для схуднення, а також розповіла, чи може вона стати для вас надійним вибором.
Дієта 5/2 - це форма інтервального голодування, яка передбачає регулярне харчування протягом п'яти днів на тиждень і обмеження споживання калорій до 500-600 калорій протягом решти двох днів. Дієта 5/2 фокусується на тому, коли їсти, а не на конкретному виборі продуктів, тому це скоріше стиль життя, ніж суворий план харчування. Тому деяким людям такий спосіб харчування легше підтримувати порівняно зі звичайними дієтами з обмеженням калорійності.
Ця дієта має певні переваги. Оскільки дієта 5/2 передбачає обмеження калорій протягом двох днів на тиждень, ви створюєте дефіцит калорій, що може призвести до втрати ваги.
"У періоди зменшення споживання калорій рівень інсуліну знижується, тому організм використовує накопичений жир як паливо, і, як наслідок, з часом це призводить до втрати жиру. Дієта може бути ефективною для зниження рівня інсуліну та покращення чутливості до інсуліну", каже доктор Янг.
Водночас Янг не думає, що цей метод голодування прийнятний для всіх у довгостроковій перспективі.
Одна з користувачок у соцмережах, спробувавши цю дієту, зазначила, що після двох днів голодувань "прокинулася, навіть не відчуваючи голоду ... і я втратила чотири з половиною кілограми". Водночас вона вдалася до цієї дієти перед відпусткою і не планувала дотримуватися її довго.
Інший користувач TikTok, тренер із схуднення, також підтримав дієту 5:2, водночас вказавши на три необхідні нюанси, яких треба дотримуватися.
1. Під час періоду нормального харчування необхідно насичувати організм потрібною кількістю макро- і мікроелементів, а також завантажувати свій організм клітковиною.
2. Якщо ви притримуєтесь режиму нормального харчування з понеділка по п’ятницю з днями голодування на вихідні - переконайтеся, що ви не влаштовуєте собі чіт-міли чи перекуси.
3. Намагайтеся пити більше води. Залишайтеся активними протягом вихідних.
У Вашому гаманці чи шухляді столу роками накопичуються вицвілі паперові чеки від покупок у супермаркеті, гарантійні талони на техніку, якої вже давно немає, та квитки на проїзд? Ви періодично намагаєтеся це викинути, але зупиняєтеся через страх, що «са...
Спосіб життя може впливати на ризик розвитку деяких онкологічних захворювань. Серед важливих чинників — куріння, незбалансоване харчування, надмірна вага та недостатня фізична активність. Онколог Халіл Шукер розповів виданню Parade, яких п’яти повсякде...
