Доступна всім! Ця дієта рятує від хронічних запалень та їхніх тяжких наслідків

Запалення - природна захисна реакція організму на інфекції, і загалом це не страшно. Однак, якщо запалення переходить у хронічний стан і триває тижні, місяці та роки, воно може пошкодити артерії, органи та суглоби. Наслідки таких деструктивних процесів - хвороби серця, печінки, рак, діабет та інше.

Середземноморська дієта

Ця дієта вважається однією з найздоровіших у світі. До її складу входить низка продуктів, які відповідають основному раціону харчування населення цього регіону.

Зокрема, це:

  • броколі, капуста, помідори, цибуля, кольорова капуста, шпинат;
  • всі фрукти, а особливо виноград і вишні;
  • мигдаль, кешью, волоські горіхи, насіння соняшнику, гарбузове насіння.

Доповнює цей список: жирна риба, птиця та молочні продукти.

Чого слід уникати?

Обмеження або виключення певних продуктів з раціону позитивно вплине на ваше самопочуття. Так, ми радимо відмовитися від вживання солодких напоїв, крекерів і чіпсів, переробленого м'яса, білого хліба, макаронів, тортів і морозива.

Фізична активність та сон

Величезне значення для здоров'я має сон та фізична активність. І якщо ви хочете звести до мінімуму можливість появи хронічних захворювань – виконуйте кардіо тренування протягом 30 хвилин, і тренування на опір протягом 15 хвилин 5 разів на тиждень.

Дослідження пов'язують поганий сон із збільшенням ймовірності запалення. Переконайтеся, що ви спите щонайменше 7-8 годин щоночі.

Яких змін чекати?

Протизапальна дієта та щоденна фізична активність дозволяють:

  • Зменшити ризик появи ожиріння, серцево-судинних захворювань, діабету, депресії, раку.
  • Послаблюють біль при артриті, запальному синдромі кишечника та інших аутоімунних захворюваннях.
  • Значно знижують рівень маркерів запалення у крові.

І загалом підвищують рівень енергії та настрій.

Джерело: Обозреватель

Лише спробуйте! ТОП-4 харчові звички, які знімають запалення та прискорюють метаболізм

четвер, 3 квітень 2025, 18:47

Запалення може посилюватися через неправильне харчування, але збалансований раціон допомагає зменшити його наслідки. Один із ключових показників запалення – це рівень C-реактивного білка (CRP), який можна контролювати за допомогою певних харчових звичо...

Ви будете здивовані! Вчені назвали продукт у повсякденній їжі, який спричиняє ожиріння, - і це не цукор

четвер, 3 квітень 2025, 18:30

Дослідження показує, що сіль, яка міститься в таких повсякденних продуктах, як хліб і ковбаси, може спричиняти ожиріння, передають Патріоти України. Дослідники вивчили дані опитування майже 5000 людей і зібрали зразки сечі 558 чоловіків і 702 жінок. Чо...