Запалення - природна захисна реакція організму на інфекції, і загалом це не страшно. Однак, якщо запалення переходить у хронічний стан і триває тижні, місяці та роки, воно може пошкодити артерії, органи та суглоби. Наслідки таких деструктивних процесів - хвороби серця, печінки, рак, діабет та інше.
Середземноморська дієта
Ця дієта вважається однією з найздоровіших у світі. До її складу входить низка продуктів, які відповідають основному раціону харчування населення цього регіону.
Зокрема, це:
Доповнює цей список: жирна риба, птиця та молочні продукти.
Чого слід уникати?
Обмеження або виключення певних продуктів з раціону позитивно вплине на ваше самопочуття. Так, ми радимо відмовитися від вживання солодких напоїв, крекерів і чіпсів, переробленого м'яса, білого хліба, макаронів, тортів і морозива.
Фізична активність та сон
Величезне значення для здоров'я має сон та фізична активність. І якщо ви хочете звести до мінімуму можливість появи хронічних захворювань – виконуйте кардіо тренування протягом 30 хвилин, і тренування на опір протягом 15 хвилин 5 разів на тиждень.
Дослідження пов'язують поганий сон із збільшенням ймовірності запалення. Переконайтеся, що ви спите щонайменше 7-8 годин щоночі.
Яких змін чекати?
Протизапальна дієта та щоденна фізична активність дозволяють:
І загалом підвищують рівень енергії та настрій.
Запалення може посилюватися через неправильне харчування, але збалансований раціон допомагає зменшити його наслідки. Один із ключових показників запалення – це рівень C-реактивного білка (CRP), який можна контролювати за допомогою певних харчових звичо...
Дослідження показує, що сіль, яка міститься в таких повсякденних продуктах, як хліб і ковбаси, може спричиняти ожиріння, передають Патріоти України. Дослідники вивчили дані опитування майже 5000 людей і зібрали зразки сечі 558 чоловіків і 702 жінок. Чо...