Ефект приємно здивує! Найкращі продукти, які допоможуть виспатися

Ось список топових продуктів, які допоможуть заснути швидше, спати міцніше та прокидатися бадьорим, передають Патріоти України.

1. Ківі

• Містить серотонін і антиоксиданти, що покращують якість і тривалість сну.
• Дослідження показують, що вживання 1–2 ківі за годину до сну може реально скоротити час засинання.

2. Вівсянка

• Містить мелатонін (гормон сну) і комплексні вуглеводи, які сприяють виробленню серотоніну.
• Тепла вівсянка на вечерю = спокійний вечір

3. Банани

• Джерело магнію і калію — розслаблюють м'язи й нервову систему.
• Також містять триптофан, який допомагає виробляти серотонін і мелатонін.

4. Мигдаль і волоські горіхи

• Мигдаль багатий на магній, що заспокоює.
• Волоські — одні з небагатьох джерел природного мелатоніну.

5. Тепле молоко

• Кальцій + триптофан = комбо для гарного сну.
• І ще трохи дитинства в душі

6. Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія)

• Омега-3 + вітамін D — покращують вироблення серотоніну.
• Особливо корисна на вечерю за 3–4 години до сну.

7. Вишня або вишневий сік

• Один із небагатьох природних джерел мелатоніну.
• Дослідження показують, що склянка вишневого соку вранці та ввечері покращує тривалість сну.

8. Листова зелень (шпинат, капуста, салат)

• Джерело кальцію, який важливий для вироблення мелатоніну.

9. Трав’яний чай (ромашка, меліса, лаванда)

• Заспокійливі властивості.
• Ромашка містить апігенін — антиоксидант, який зв’язується з рецепторами мозку і сприяє сну.

Чого краще уникати перед сном:

• Кофеїн (кава, чай, кола, шоколад) — за 6 год до сну.
• Алкоголь — порушує фази сну.
• Жирне, гостре та велике переїдання — утруднює травлення і заважає спати.