
Ось список топових продуктів, які допоможуть заснути швидше, спати міцніше та прокидатися бадьорим, передають Патріоти України.
1. Ківі
-
Містить серотонін і антиоксиданти, що покращують якість і тривалість сну.
-
Дослідження показують, що вживання 1–2 ківі за годину до сну може реально скоротити час засинання.
2. Вівсянка
-
Містить мелатонін (гормон сну) і комплексні вуглеводи, які сприяють виробленню серотоніну.
-
Тепла вівсянка на вечерю = спокійний вечір
3. Банани
-
Джерело магнію і калію — розслаблюють м'язи й нервову систему.
-
Також містять триптофан, який допомагає виробляти серотонін і мелатонін.
4. Мигдаль і волоські горіхи
-
Мигдаль багатий на магній, що заспокоює.
-
Волоські — одні з небагатьох джерел природного мелатоніну.
5. Тепле молоко
-
Кальцій + триптофан = комбо для гарного сну.
-
І ще трохи дитинства в душі
6. Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія)
-
Омега-3 + вітамін D — покращують вироблення серотоніну.
-
Особливо корисна на вечерю за 3–4 години до сну.
7. Вишня або вишневий сік
-
Один із небагатьох природних джерел мелатоніну.
-
Дослідження показують, що склянка вишневого соку вранці та ввечері покращує тривалість сну.
8. Листова зелень (шпинат, капуста, салат)
-
Джерело кальцію, який важливий для вироблення мелатоніну.
9. Трав’яний чай (ромашка, меліса, лаванда)
-
Заспокійливі властивості.
-
Ромашка містить апігенін — антиоксидант, який зв’язується з рецепторами мозку і сприяє сну.
Чого краще уникати перед сном:
-
Кофеїн (кава, чай, кола, шоколад) — за 6 год до сну.
-
Алкоголь — порушує фази сну.
-
Жирне, гостре та велике переїдання — утруднює травлення і заважає спати.
Нове дослідження, про яке розповіло видання Real Simple, виявило, що люди, які дотримуються зеленої середземноморської дієти, варіації відомої Mediterranean Diet, збагаченої зеленим чаєм і водоростевою рослиною, мали повільніші процеси старіння мозку, ...
Скорочення калорій стає популярним способом схуднення, але далеко не всі розуміють, як воно впливає на організм. Різке обмеження їжі може мати як короткострокові, так і довгострокові наслідки для здоров’я, передають Патріоти України. Від гормональних з...