Ефект приємно здивує! Найкращі продукти, які допоможуть виспатися

Ось список топових продуктів, які допоможуть заснути швидше, спати міцніше та прокидатися бадьорим, передають Патріоти України.

1. Ківі

  • Містить серотонін і антиоксиданти, що покращують якість і тривалість сну.
  • Дослідження показують, що вживання 1–2 ківі за годину до сну може реально скоротити час засинання.

2. Вівсянка

  • Містить мелатонін (гормон сну) і комплексні вуглеводи, які сприяють виробленню серотоніну.
  • Тепла вівсянка на вечерю = спокійний вечір

3. Банани

  • Джерело магнію і калію — розслаблюють м'язи й нервову систему.
  • Також містять триптофан, який допомагає виробляти серотонін і мелатонін.

4. Мигдаль і волоські горіхи

  • Мигдаль багатий на магній, що заспокоює.
  • Волоські — одні з небагатьох джерел природного мелатоніну.

5. Тепле молоко

  • Кальцій + триптофан = комбо для гарного сну.
  • І ще трохи дитинства в душі

6. Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія)

  • Омега-3 + вітамін D — покращують вироблення серотоніну.
  • Особливо корисна на вечерю за 3–4 години до сну.

7. Вишня або вишневий сік

  • Один із небагатьох природних джерел мелатоніну.
  • Дослідження показують, що склянка вишневого соку вранці та ввечері покращує тривалість сну.

8. Листова зелень (шпинат, капуста, салат)

  • Джерело кальцію, який важливий для вироблення мелатоніну.

9. Трав’яний чай (ромашка, меліса, лаванда)

  • Заспокійливі властивості.
  • Ромашка містить апігенін — антиоксидант, який зв’язується з рецепторами мозку і сприяє сну.

Чого краще уникати перед сном:

  • Кофеїн (кава, чай, кола, шоколад) — за 6 год до сну.
  • Алкоголь — порушує фази сну.
  • Жирне, гостре та велике переїдання — утруднює травлення і заважає спати.

Це варто знати! Як зелений чай впливає на мозок

четвер, 30 жовтень 2025, 18:43

Нове дослідження, про яке розповіло видання Real Simple, виявило, що люди, які дотримуються зеленої середземноморської дієти, варіації відомої Mediterranean Diet, збагаченої зеленим чаєм і водоростевою рослиною, мали повільніші процеси старіння мозку, ...

Варто знати! Коли дієта шкодить - ось як скорочення калорій впливає на організм

четвер, 30 жовтень 2025, 17:45

Скорочення калорій стає популярним способом схуднення, але далеко не всі розуміють, як воно впливає на організм. Різке обмеження їжі може мати як короткострокові, так і довгострокові наслідки для здоров’я, передають Патріоти України. Від гормональних з...