Ефект здивує! Вчені розповіли, скільки кави на день може знизити ризик тривоги та депресії

Помірне споживання кави може бути пов’язане з нижчим ризиком розвитку тривожності та депресії. Про це повідомило видання Science Alert з посиланням на дослідження вчених, передають Патріоти України.

Що показало дослідження

Дослідники проаналізували звички споживання кави та психічний стан великої групи людей і виявили, що люди, які регулярно п’ють каву в помірних кількостях, рідше повідомляють про симптоми депресії та тривоги.

Найбільш сприятливим виявився рівень споживання приблизно 2–3 чашки кави на день. Саме така кількість асоціювалася з найнижчим рівнем тривожних та депресивних симптомів. Водночас дуже велика кількість кави може мати зворотний ефект — підвищувати тривожність, порушувати сон і посилювати нервове напруження.

Чому кава може впливати на психіку

Вчені пояснюють це кількома механізмами. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, впливає на рівень дофаміну та серотоніну, покращує концентрацію та рівень енергії. Також кава містить антиоксиданти та може знижувати запальні процеси в організмі, які, за даними досліджень, пов’язані з розвитком депресії.

Саме поєднання цих факторів може пояснювати зв’язок між помірним споживанням кави та кращим психічним самопочуттям.

Важливе застереження

Дослідники підкреслюють, що мова йде саме про помірне споживання. Надлишок кофеїну може викликати підвищену тривожність, серцебиття, порушення сну, дратівливість і підвищення рівня кортизолу.

Особливо чутливими до кофеїну можуть бути люди з тривожними розладами, безсонням або підвищеною чутливістю нервової системи.

Оптимальна кількість кави для більшості людей – 2–3 чашки на день. Саме така кількість може не лише не шкодити психіці, а й потенційно знижувати ризик депресії та тривожності, але ключове правило – орієнтуватися на власну реакцію організму: якщо після кави з’являється тривога, тремтіння або проблеми зі сном, кількість кофеїну варто зменшити.