Феномен довголіття: ТОП-5 науково обґрунтованих правил здоров’я від відомого кардіолога

Що дозволяє деяким людям доживати до 100 років у відмінній формі? Відомий кардіолог доктор Ерик Топол стверджує, що секрет простіший, ніж ми думаємо. Після багатьох років досліджень він виділив п’ять ключових принципів здорового способу життя, які не вимагають революційних змін, а лише розумного вибору, передають Патріоти України.

Перший принцип — здорове харчування. Виключайте ультраоброблені продукти, напої з цукром і готові закуски. Вибирайте «справжню їжу»: овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, оливкову олію, горіхи, авокадо та жирну рибу. Клітковина допомагає контролювати рівень цукру в крові і підтримує роботу серця та мозку.

Другий принцип — фізична активність. Рух — найсильніший «лікар» для серця, мозку та імунної системи. Ідеальне поєднання: кардіо, силові вправи та тренування рівноваги. Навіть хвилина фізичної активності може додати п’ять хвилин життя. Довгі години сидіння — тихий ворог здоров’я, тому робіть перерви на прогулянки та розтяжку.

Третій принцип — сон. Під час сну активується глімфатична система мозку, яка виводить токсини. Недосип або надмірний сон можуть накопичувати бета-амілоїдний білок, що провокує хворобу Альцгеймера. Оптимально 7 годин сну, без частого використання снотворного.

Четвертий принцип — оточення та повітря. Забруднення, мікропластик та хімікати у побуті шкодять здоров’ю. Соціальна ізоляція також небезпечна, тому підтримуйте стосунки з рідними і друзями — це вклад у фізичне та психічне здоров’я.

П’ятий принцип — сучасні наукові інструменти. Тести та біомаркери, наприклад p-Tau217, дозволяють прогнозувати ризик хвороби Альцгеймера за 20 років до симптомів. Зміни способу життя — фізична активність і правильне харчування — реально захищають мозок.

Доктор Топол підкреслює, що рецепт довгого і здорового життя — це комбінація простих щоденних звичок. Застосовуючи їх регулярно, ви можете почати відчувати себе молодше, продовжити життя і захистити своє серце та мозок.