Щоб спалювати жир, важливо прагнути до 75–90% від максимального навантаження під час тренування. Це допоможе активувати метаболізм та допоможе тілу адаптуватися до вимог тренування, передають Патріоти України.
Ви можете використовувати вправи у будь-якому стилі, такі як HIIT, силові чи бокс та навіть короткі сети, що також будуть ефективними. В Eat This, Not That поділилися деякими порадами, які пришвидшать схуднення та покращать ефект від вашого тренування.
Рухи для схуднення
Тренування всього тіла ефективно спалюють жир, адже чим більше м’язів працює, тим більше енергії витрачається. Зокрема, бокс із тінню активує литки, сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля та м’язи кора, створюючи стабільну платформу для боксерських комбінацій. Ви можете тренуватися вдома, не потребуючи спеціального обладнання. Для цього вам варто виконати три елементи з боксу та дві силові для швидкого спалювання жиру.
Підживлення після тренувань
Для відновлення після тренування оберіть продукти з високим вмістом поживних речовин. Це можуть бути овочі, шоколадно-арахісовий смузі, м'ясо чи яйця. Крім того, для підтримки бадьорості, уникайте обробленої їжі.
Якщо знайти час для щоденного відвідування тренажерного залу є проблемою, можливо, є простіший спосіб досягти поставлених цілей щодо фізичних вправ: танцювати на кухні протягом 20 хвилин щоранку достатньо, щоб отримати користь для здоров’я, кажуть вчен...
Ідея проходити 10 тис. кроків на день походить з успішної маркетингової кампанії, запущеної перед Олімпіадою в Токіо 1964 року. Цю цифру обрали тому, що японський ієрогліф для 10 тис. нагадує людину, що йде, і концепція швидко прижилася. На сторінці El...