Щоб спалювати жир, важливо прагнути до 75–90% від максимального навантаження під час тренування. Це допоможе активувати метаболізм та допоможе тілу адаптуватися до вимог тренування, передають Патріоти України.
Ви можете використовувати вправи у будь-якому стилі, такі як HIIT, силові чи бокс та навіть короткі сети, що також будуть ефективними. В Eat This, Not That поділилися деякими порадами, які пришвидшать схуднення та покращать ефект від вашого тренування.
Рухи для схуднення
Тренування всього тіла ефективно спалюють жир, адже чим більше м’язів працює, тим більше енергії витрачається. Зокрема, бокс із тінню активує литки, сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля та м’язи кора, створюючи стабільну платформу для боксерських комбінацій. Ви можете тренуватися вдома, не потребуючи спеціального обладнання. Для цього вам варто виконати три елементи з боксу та дві силові для швидкого спалювання жиру.
Підживлення після тренувань
Для відновлення після тренування оберіть продукти з високим вмістом поживних речовин. Це можуть бути овочі, шоколадно-арахісовий смузі, м'ясо чи яйця. Крім того, для підтримки бадьорості, уникайте обробленої їжі.
Здорове та збалансоване харчування - найкращий спосіб задовольнити потреби організму у поживних речовинах. Водночас іноді виникає потреба у додатковому прийомі вітамінів і мінералів. Особливо це стосується вітаміну D у холодні сезони або у разі підтвер...
У кавоманів часто виникає запитання, чи справді вона зневоднює організм. Видання RealSimple спробувало відповісти на це питання у своїй статті та розповіло, як саме впливає ваша улюблена ранкова чашка на рівень гідратації, передають Патріоти України з...