Фрукти - лише до обіду? Експерти розставили всі крапки над "і"

Здорове та збалансоване харчування - основа довготривалої енергії та гарного самопочуття. Фрукти забезпечують організм вітамінами, клітковиною та антиоксидантами, які уповільнюють процеси старіння, передають Патріоти України.

Втім, навколо фруктів виникло чимало міфів. Один із найпопулярніших — що їх потрібно їсти виключно вранці. Експерти наголошують: немає правила, яке б забороняло споживати фрукти після обіду. Найкраща стратегія — розподіляти порції рівномірно протягом дня та поєднувати їх із основними прийомами їжі.

Чому не варто зловживати фруктами ввечері?

Фахівці пояснюють: у вечірній час фізична та розумова активність зазвичай знижується. Відповідно, прості цукри засвоюються повільніше. Якщо з’їсти велику кількість фруктів перед сном, це може спричинити:

– здуття живота
– газоутворення
– дискомфорт у кишечнику

Особливо це актуально, якщо після цього ви не плануєте фізичної активності — прогулянки чи тренування.

Скільки фруктів потрібно щодня?

Експерти рекомендують 1–2 порції фруктів на день. Але що таке «одна порція»? За даними Національний центр освіти з питань харчування, це приблизно:

– ¼ невеликого авокадо
– ½ невеликого банана
– ½ середнього яблука
– ⅛ склянки малини або вишень

Порція визначається не лише розміром, а й приблизною кількістю калорій та вуглеводів.

Головний висновок

Якщо ви споживаєте рекомендовану кількість фруктів відповідно до власних енергетичних потреб і дотримуєтесь принципів збалансованого харчування — організм отримає лише користь.

Дослідження показують: люди, які регулярно їдять рекомендовану норму фруктів, зазвичай мають нижчий відсоток жиру в організмі. Втім, навіть корисні продукти у надлишку можуть сприяти набору ваги. Тож справа не стільки в часі доби, скільки в помірності та балансі.