Генетика теж винна, але... Дієтологи порадили, як назавжди позбутися звички, яка збільшує жир на животі

Поява жиру на животі може бути спричинена багатьма чинниками, зокрема генетикою, відсутністю фізичних вправ чи переїданням. Існує багато дієт і продуктів, які спалюють жир на животі, але портал Parade назвав найдієвіші поради дієтологів, передають Патріоти України.

Так, фахівці стверджують, що насправді ми не можемо орієнтуватися на конкретні ділянки нашого тіла для схуднення. Потрібно худнути в цілому, і в процесі ви зможете позбутися жиру з живота.

"Я завжди прошу своїх клієнтів перестати робити одну річ, якщо вони дійсно хочуть позбутися великого живота. Я кажу їм вживати менше або повністю припинити вживання висококалорійної солодкої їжі. Зокрема, тістечка, пончики, цукерки, морозиво, печиво тощо", - каже одна із дієтологів.

Дослідження National Library of Medicine свідчать про те, що саме дуже смачна, ароматизована, оброблена і солодка їжа призводить до появи жиру на животі. Якщо ж основою вашого раціону є саме таке меню, то перейти на холодну індичку чи дієтичний суп буде нелегко. Фахівці кажуть, що не потрібно відмовлятися від таких страв назавжди.

Для більшості здорових людей солодощі цілком підходять, якщо їх їсти раз чи два на тиждень, а ваш раціон складатиметься переважно з цілісних продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, нежирний білок (птиця, риба, тофу, квасоля та бобові), а також жири, такі як оливкова олія та авокадо.

Зазначається, що ці продукти не тільки багаті основними вітамінами та мінералами, яких потребує ваше тіло, а й на білки та клітковину, які допомагають довше залишатися ситими, зменшуючи ймовірність переїдання. Водночас якщо ж ви не можете відмовитися від солодкого, дієтологи радять надавати перевагу сушеним фруктам, зокрема, чорносливу, ягодам, грушам, ананасам. Це допоможе задовольнити тягу до солодкого низькокалорійними продуктами.

Скорочення висококалорійних солодощів - це лише одна зміна, яку ви можете зробити, щоб зменшити жир на животі. Є багато інших кроків, які допоможуть втратити вагу та зміцнити здоров’я: готуйте самі, вживайте низькокалорійні напої, багато рухайтесь та висипайтесь.