Високий артеріальний тиск потребує постійного і комплексного контролю. Люди, які мають гіпертонію, зазвичай отримують належне лікування, повинні вести здоровий спосіб життя. Медик поділився простим і доступним способом, який може допомогти контролювати цей стан.
Лікар Ерік Берг розповів, як значно знизити кров'яний тиск за лічені хвилини, не застосовуючи для цього ні препаратів, ні будь-яких інших засобів. Для цього він радить – практикувати ритмічне дихання.
Берг зазначає, що він скептично ставиться до рекомендацій медиків скоротити споживання солі, щоб контролювати гіпертонію. Замість цього він рекомендує дуже просту практику, яку можна застосовувати будь-де і будь-коли – ритмічне дихання.
Берг радить використовувати техніку ритмічного дихання. Він пояснив, що частота шести вдихів на хвилину синхронізується з барорецепторами в артеріях, пов'язаних із нервовою системою, через що тиск знижується.
Цей метод значно знизить ваш тиск, особливо у людей із серцевою недостатністю. Він має здатність збільшувати насичення крові киснем і підвищувати толерантність до фізичних навантажень,
– каже лікар.
Крім цього, це один із найкращих способів заспокоїти симпатичну нервову систему, коли спрацьовує принцип "бий або біжи".
Шість вдихів на хвилину: як виконувати
Потрібно просто сповільнити дихання до шести вдихів на хвилину.
Лікар радить дихати грудьми і сповільнюватися, щоб зробити це правильно. Іншими словами, не слід напружуватися або робити це з великими зусиллями, щоб не активувати симпатичну нервову систему.
Повільно дихайте через ніс у груди: повільний п'ятисекундний вдих, а потім п'ятисекундний видих,– пояснив медик.
За його словами, ця практика дасть нам шість повних циклів дихання за хвилину, які синхронізуються з барорецептором. А це своєю чергою заспокоїть вегетативну нервову систему, знизить тиск, частоту пульсу.
Звичні продукти для сніданку можуть негативно впливати на здоров’я печінки. Дієтологи розповіли, споживання яких страв варто обмежити в ранковому раціоні та чим їх замінити. Про це пише clinicalnutrition, передають Патріоти України. Солодка випічка (по...
Біль у суглобах та обмеження рухливості часто турбують людей не лише похилого, а й середнього віку. Зношування хрящової тканини та запальні процеси вимагають належного живлення, передають Патріоти України. Для підтримки здоров'я суглобів необхідний кол...
