Яйця чи грецький йогурт: Який продукт кращий для схуднення

Не варто пропускати сніданок — він задає тон усьому дню. Яйця та грецький йогурт вважаються одними з найкращих джерел білка для тих, хто прагне схуднути. Обидва продукти допомагають довше залишатися ситими та підтримують м’язову масу під час зниження ваги. Однак між ними є важливі відмінності, які можуть вплинути на вибір залежно від індивідуальних потреб, передають Патріоти України.

Дієтологиня Христина Маніан пояснює, що яйця більше підійдуть людям, які віддають перевагу ситним солоним сніданкам. Завдяки вищому вмісту жирів вони довше забезпечують відчуття насичення та містять мінімальну кількість вуглеводів, пише Health.

Водночас яйця мають і свої недоліки. Вони містять більше харчового холестерину та насичених жирів, надмірне споживання яких може негативно впливати на серцево-судинну систему. Саме тому фахівці рекомендують контролювати кількість насичених жирів у щоденному раціоні.

Разом із тим яйця є джерелом цінних поживних речовин, зокрема вітамінів групи В, вітаміну А, фосфору, селену та холіну, які важливі для нормальної роботи організму.

Чим корисний грецький йогурт

Грецький йогурт може стати кращим вибором для тих, хто стежить за калорійністю харчування або прагне обмежити споживання жирів. За схожого вмісту білка він зазвичай містить менше калорій, ніж яйця, хоча й має дещо більше вуглеводів.

Крім того, у грецькому йогурті значно менше холестерину та жирів. Особливо корисними вважаються нежирні або знежирені варіанти, які можуть бути хорошим рішенням для людей із серцево-судинними захворюваннями.

Ще одна перевага продукту — високий вміст кальцію. Одна порція грецького йогурту забезпечує більш ніж удвічі більше цього мінералу, ніж три яйця, що робить його корисним для підтримки здоров’я кісток і зубів.

Який продукт краще насичує

За словами експертів, на відчуття ситості значною мірою впливає вміст жиру в їжі. Саме тому яйця часто довше пригнічують голод, адже містять більше жирів порівняно з грецьким йогуртом.

Втім, багато залежить і від того, з чим саме вживати ці продукти. Наприклад, яйця у поєднанні з цільнозерновим хлібом та овочами забезпечують додаткову клітковину, яка допомагає довше залишатися ситими. Аналогічний ефект може дати грецький йогурт із фруктами, горіхами чи гранолою.

Чи потрібно обирати лише один продукт

Фахівці наголошують, що і яйця, і грецький йогурт можуть бути частиною ефективного раціону для схуднення. Остаточний вибір залежить від індивідуальних цілей, стану здоров’я та особистих харчових вподобань.

Експерти підкреслюють, що успішне та довготривале схуднення визначається не окремими продуктами, а збалансованим харчуванням загалом. Тому для найкращого результату варто поєднувати різні джерела білка з овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, бобовими, горіхами та насінням.