Схуднення - загальна мета багатьох людей, і включення регулярних фізичних вправ в свій розпорядок дня - найважливіший компонент успішного шляху до зниження ваги, передають Патріоти України.
Видання Eat This, not that пише, що для ефективної втрати ваги важливо включити в свій спосіб життя повноцінні тренування, що включають як силові, так і кардіо вправи. Якщо ви підберете частоту тренувань, яка відповідає вашому графіку та цілям, а також дотримуєтесь послідовності, це значною мірою сприятиме вашому успіху.
Частота тренувань залежить від різних факторів, включаючи поточний рівень фізичної підготовки, загальний стан здоров'я та цілі схуднення. Однак експерти з фітнесу та Американський посібник з фізичної активності рекомендують приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичним вправам помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійним вправам - приблизно 30 хвилин на день п'ять разів на тиждень.
Послідовність - ключовий момент у справі зниження ваги, тому дуже важливо знайти такий графік тренувань, який впишеться в ваш розпорядок дня і буде стійким в довгостроковій перспективі. Неважливо, чи віддаєте перевагу ви щоденні тренування або вибираєте більш тривалі заняття кілька разів на тиждень, головне - знайти баланс, який буде підходити саме вам.
Коли мова йде про схуднення, поєднання силових і кардіо тренувань довело свою високу ефективність. Силові тренування допомагають наростити м'язову масу, що прискорює метаболізм і допомагає спалювати більше калорій навіть у стані спокою. Кардіо вправи, як біг, їзда на велосипеді або плавання, допомагають спалювати калорії і покращують загальний стан серцево-судинної системи.
Ідеальний підхід - включити у свій розпорядок дня поєднання обох видів вправ. Прагніть до того, щоб щотижня було не менше двох днів силових і трьох днів кардіо тренувань. Таке поєднання не тільки сприяє зниженню ваги, але і покращує загальну фізичну форму і самопочуття.
Тренер навів приклад тренування, яка допоможе схуднути. Воно поєднує в собі як силові, так і кардіо вправи. Виконувати його необхідно три-чотири рази на тиждень з перервою в один день.
Розминка - від 5 до 10 хвилин:
Силове тренування - 20-30 хвилин:
Кардіо вправи - від 20 до 30 хвилин:
Завершення тренування - від 5 до 10 хвилин:
Аби позбутися зайвої ваги без жодних зусиль, дієтологи рекомендують включити до раціону ці корисні напої, але варто пам’ятати, що вони не замінять повноцінного харчування, передають Патріоти України. Розповідаємо, які напої треба пити на ніч, щоб зайві...
Під час варіння макаронних виробів у недосвідчених господинь буває прикрість: макарони розварилися, злиплися або прилипли до дна каструлі. Щоб цих казусів не було, достатньо знати декілька правил, передають Патріоти України.