Хронічне недосипання та складне засинання отруюють життя мільйонам людей. Ми годинами крутимося в ліжку, перебираючи в голові події дня, передають Патріоти України.
Військові пілоти використовують спеціальну методику, яка дозволяє заснути за 2 хвилини в будь-яких умовах. Вона базується на послідовному розслабленні м'язів та відключенні контролю.
Спочатку повністю розслабте обличчя, включаючи язик і м'язи навколо очей. Потім опустіть плечі якнайнижче та розслабте руки, після чого перейдіть до ніг.
Очистіть розум на 10 секунд, уявляючи, що ви лежите у човні на тихому озері під синім небом. Якщо думки повертаються, повторюйте про себе: «Не думай, не думай».
Ця техніка вимагає тренування протягом 2–3 тижнів, але потім працює автоматично.
Повноцінний сон повернує вам енергію та міцне ментальне здоров'я.
Чи знаєте ви, що близько 90% серотоніну — гормону щастя та гарного настрою — виробляється саме в кишечнику? Стан нашої мікрофлори напряму визначає те, як ми реагуємо на стрес та емоційні виклики, передають Патріоти України. Дисбаланс корисних та патоге...
Те, що ми робимо перед сном, може впливати не лише на якість відпочинку, а й на здоров’я мозку. Неврологи звертають увагу на одну поширену нічну звичку, яка за регулярного повторення здатна мати небажані наслідки для когнітивних функцій, передають Патр...
