Як не набрати вагу, сидячи вдома: 12 простих порад

Ізоляція вдома змушує нас менше рухатися та частіше їсти з нудьги. Однак є кілька способів контролювати вагу, залишаючись вдома, передають Патріоти України.

1. Ставтеся до їжі серйозно

Їжа – це окрема діяльність. Не дивіться телевізор і не працюйте під час прийому їжі. Встановіть чіткий час початку та завершення трапези.

2. Їжте теплу та гостру їжу

Гостра їжа швидше насичує. Холодні страви змушують їсти більше, щоб відчути ситість.

3. Чистіть зуби після їжі

Сигнал для мозку: прийом їжі завершено. М’ятний післясмак зменшує бажання перекусити.

4. Ховайте солодощі та снеки

Вони спокусливі та постійно нагадують про себе. Чим важче дістатися до них, тим менше шансів переїсти.

5. Виконуйте короткі вправи перед перекусом

10 віджимань та 10 присідань можуть знизити апетит і спалити калорії.

6. Використовуйте час для домашнього догляду

Спа-процедури та пілінг допомагають почуватися доглянуто, що зменшує переїдання.

7. Тримайте під рукою низькокалорійні перекуси

Сирі овочі, яблука або квашена капуста насичують, забезпечують поживні речовини та низьку калорійність.

8. Уникайте покупки солодощів

Не купуйте висококалорійні перекуси, щоб вони не спокушали вас вдома. Це корисно і для фігури, і для здоров’я.

9. Харчуйтеся регулярно

Обирайте страви, які вам подобаються, і уникайте надмірного голоду. Після їжі ви повинні відчувати ситість і задоволення.

10. Чекайте 20 хвилин перед другою порцією

Це дає шлунку час перетравити їжу і може зменшити бажання з’їсти зайве.

11. Висипайтеся

Нестача сну підвищує апетит і ризик набору ваги. Не дивіться на годинник вночі.

12. Пийте воду та несолодкі напої

Зволоження без калорій допомагає контролювати апетит. Не замінюйте воду соками чи солодкими напоями.