Як подолати безсоння без пігулок: Вчені розкрили "рецепт", який творить дива

Приблизно кожна третя людина стикається з проблемами сну - від труднощів із засинанням до раннього пробудження. І хоча ліки та психотерапія можуть допомогти, вони не завжди доступні чи безпечні. Нове китайське дослідження виявило: деякі види фізичних вправ можуть бути ефективною альтернативою, передають Патріоти України.

Команда дослідників з Пекінського університету китайської медицини проаналізувала дані 22 клінічних випробувань, що охопили понад 1300 людей з безсонням. Учасники виконували сім типів вправ, зокрема йогу, тайцзи, ходьбу, біг підтюпцем, силові або змішані тренування.

Результати вражають:

• Йога подовжує сон майже на 2 години та зменшує час нічного пробудження майже на годину.
• Ходьба та біг підтюпцем пом’якшують симптоми безсоння та знижують рівень стресового гормону кортизолу, водночас стимулюючи вироблення мелатоніну — гормону сну.
• Тайцзи покращує якість сну та емоційну стабільність завдяки м’яким, контрольованим рухам і диханню.

Фахівці пояснюють ефект тим, що фізичні навантаження допомагають зняти напругу, покращити психоемоційний стан, а також сприяють глибшому сну через природну втому організму.

Скільки потрібно тренуватися?
У дослідженнях вправи виконували від 4 до 26 тижнів. Для початку експерти рекомендують 2–3 тренування на тиждень. Особливо важливо зберігати регулярність, аби отримати стабільний ефект.

Дослідники підкреслюють: оптимальний тип фізичної активності варто підбирати індивідуально — залежно від стану здоров’я та особистих уподобань. Але найголовніше — не ігнорувати проблему, адже хронічне безсоння суттєво погіршує якість життя.