Як подолати безсоння без пігулок: Вчені розкрили "рецепт", який творить дива

Приблизно кожна третя людина стикається з проблемами сну - від труднощів із засинанням до раннього пробудження. І хоча ліки та психотерапія можуть допомогти, вони не завжди доступні чи безпечні. Нове китайське дослідження виявило: деякі види фізичних вправ можуть бути ефективною альтернативою, передають Патріоти України.

Команда дослідників з Пекінського університету китайської медицини проаналізувала дані 22 клінічних випробувань, що охопили понад 1300 людей з безсонням. Учасники виконували сім типів вправ, зокрема йогу, тайцзи, ходьбу, біг підтюпцем, силові або змішані тренування.

Результати вражають:

  • Йога подовжує сон майже на 2 години та зменшує час нічного пробудження майже на годину.
  • Ходьба та біг підтюпцем пом’якшують симптоми безсоння та знижують рівень стресового гормону кортизолу, водночас стимулюючи вироблення мелатоніну — гормону сну.
  • Тайцзи покращує якість сну та емоційну стабільність завдяки м’яким, контрольованим рухам і диханню.

Фахівці пояснюють ефект тим, що фізичні навантаження допомагають зняти напругу, покращити психоемоційний стан, а також сприяють глибшому сну через природну втому організму.

Скільки потрібно тренуватися?
У дослідженнях вправи виконували від 4 до 26 тижнів. Для початку експерти рекомендують 2–3 тренування на тиждень. Особливо важливо зберігати регулярність, аби отримати стабільний ефект.

Дослідники підкреслюють: оптимальний тип фізичної активності варто підбирати індивідуально — залежно від стану здоров’я та особистих уподобань. Але найголовніше — не ігнорувати проблему, адже хронічне безсоння суттєво погіршує якість життя.

Не ведіться на знижки: Ось які продукти не варто купувати навіть по акції

вівторок, 28 жовтень 2025, 12:46

У часи, коли люди змушені шукати способи заощадити, купівля товарів зі знижками стає звичкою. Однак не всі акційні пропозиції вигідні чи безпечні. Не варто спокушатися на надто привабливі ціни, адже деякі продукти можуть завдати шкоди здоров'ю, пише Re...

Вам продають машину зі скрученим пробігом? Дізнайтеся, як розпізнати!

вівторок, 28 жовтень 2025, 12:35

Купівля б/в авто завжди ризикована, адже продавці іноді "підкручують" одометр, щоб підвищити ціну. Щоб не втратити гроші, потрібно перевіряти пробіг детально, передають Патріоти України. Як перевірити реальний пробіг авто. Порада: не купуйте авто, якщо...