Як позбутися безсоння - прості поради для спокійного сну

Безсоння стає все більш поширеною проблемою, особливо серед тих, хто живе в ритмі сучасного міста. Астрологи та лікарі наголошують: для нормального сну важливо не лише кількість годин, а й якість відпочинку, передають Патріоти України.

Експерти радять дотримуватися кількох простих правил. По-перше, потрібно створити ритуал сну: засинати і прокидатися в один і той самий час, уникати тривалого денного сну, а перед сном приймати теплу ванну або душ.

По-друге, важливо заспокоїти нервову систему. Вечірня медитація, дихальні практики або спокійна музика допоможуть розслабитися та підготувати організм до сну.

Не менш важливим є харчування та звички. Експерти радять відмовитися від кави, міцного чаю та енергетиків після другої половини дня, уникати алкоголю і важкої їжі ввечері. Корисними можуть бути трав’яні чаї, наприклад, з меліси чи ромашки.

Також варто подбати про спальню: провітрювати кімнату, підтримувати оптимальну температуру, забезпечити темряву та тишу. Зручний матрац і подушка допоможуть швидше заснути і прокинутися відпочилим.

Лікарі попереджають: якщо безсоння триває більше трьох тижнів або супроводжується нічними пробудженнями та тривогою, варто звернутися до фахівця. Своєчасна консультація допоможе уникнути хронічних проблем зі сном і покращити загальний стан здоров’я.