Як прокидатися бадьорим? Поради від вчених, що можуть змінити життя

Якісний сон - це запорука продуктивного дня та гарного самопочуття. Але для більшості людей прокинутися зранку є справжнім випробуванням. Проблеми з пробудженням негативно впливають на здоров'я та стан людини, передають Патріоти України.

Видання The Times опублікувало поради вчених, які допоможуть впоратись з цим. Дотримуйтесь простих правил, щоб прокидатися бадьорим зранку, це значно покращить ваше життя.

Графік сну

Це одна з найефективніших стратегій, яка вимагає лягати та прокидатися в один і той самий час щодня, навіть на вихідних чи у відпустці. Це допоможе вам налаштувати біологічний годинник організму, і ви вже не будете почуватися млявим вранці.

Дієта

Розпочинайте свій день з корисної їжі та освіжаючих напоїв. Вживайте більше фруктів та овочів, щоб наповнити організм поживними речовинами та енергією. Наприклад, чорниця підвищить працездатність мозку. Збалансований сніданок забезпечить вам сили на весь день.

Свіже повітря

За словами вчених, ранкова сонячне світло значно поліпшить ваш настрій і підвищить енергію. Навіть у похмурі дні природне світло "запустить" ваш біологічний годинник, і ви станете бадьорими зранку. Коротка прогулянка чи легкі фізичні вправи на свіжому повітрі допоможуть отримати заряд енергії та сил на весь день.

Холодний душ

Холодна вода посилює кровообіг, підіймає настрій та зміцнює імунну систему. Починайте з короткого прийняття душу, а потім збільшуйте час перебування під холодною водою.

Водний баланс

Почніть свій день зі склянки води, щоб наповнити організм рідиною. Під час сну у нашому тілі відбувається зневоднення, тому варто підтримувати водний баланс у нормі. Більшість людей надають перевагу каві, але зачекайте хоча б дві години після пробудження, щоб максимально підвищити ефективність напою та уникнути сонливості впродовж дня.

Розставлено крапки над "і": Вчені з’ясували, чи передається почуття гумору у спадок

неділя, 29 червень 2025, 9:47

Якщо ви - майстер жартів і сарказму, а ваші брати чи сестри ні, у вас є наукове виправдання. Нове дослідження доводить: на відміну від інтелекту або кольору очей, почуття гумору - це не спадкова риса, передають Патріоти України. Уперше науковці виріши...

Знайдіть бульдога, який не вписується в загальну картину. Тільки вправне око зможе це зробити

неділя, 29 червень 2025, 9:32

Сьогодні всім не завадить невеличка перерва — тож приєднуйтесь до розваги! Погляньте уважно на зображення з 25 чарівними французькими бульдогами й спробуйте знайти одного, який відрізняється від інших. Завдання не з легких: лише найуважніші змогли впор...