Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Плоский живіт – це не лише мрія, а й цілком досяжна мета, якщо правильно підійти до харчування. Багато дієт спрямовані на зниження ваги, але далеко не всі з них допомагають зменшити об’єми в зоні талії, передають Патріоти України.
На щастя, існують прості та ефективні звички, які можна впровадити у свій раціон, щоб отримати бажаний результат. Дотримуючись порад від eatthis.com, ви зможете покращити свій зовнішній вигляд без надмірних обмежень і стресу.
Пийте більше води
Підтримка водного балансу – це не лише запорука гарного самопочуття, а й важливий крок до плоского живота.
"Щодня випивайте кількість води, що дорівнює половині вашої ваги в кілограмах, помноженій на 33 мл. Вода не тільки зволожує, очищає організм і додає енергії, але й допомагає зменшити споживання калорій, обмежуючи вживання солодких напоїв і газованої води", – радить дієтолог та тренер Саманта МакКінні.
Збільшіть кількість білка
Білкова їжа не лише забезпечує тривале відчуття ситості, але й сприяє зниженню ваги, витісняючи менш корисні продукти з раціону.
"Щодня отримуйте приблизно 2,2 грама білка на кожний кілограм вашої ідеальної ваги. Білок стабілізує рівень цукру та інсуліну в крові, знижуючи тягу до оброблених продуктів", –рекомендує МакКінні.
Їжте більше овочів
Думаєте, що у вашому раціоні достатньо овочів? Саманта МакКінні запевняє: якщо ви прагнете до плоского живота, збільшення їх споживання є ключовим фактором.
Дієтолог радить щодня їсти від 5 до 7 склянок некрохмалистих овочів. "Овочі багаті на вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, а також містять клітковину, яка регулює гормональний фон і допомагає контролювати апетит", – пояснює вона.
Сповільніть темп їжі
Зайнятість у повсякденному житті може змусити вас їсти похапцем, але повільне та вдумливе споживання їжі допоможе уникнути здуття.
"Дві основні причини здуття живота – це ковтання повітря і надмірне споживання вуглеводів. Швидке харчування призводить до потрапляння великої кількості повітря в тракт, що викликає дискомфорт", – зазначає дієтолог Тріста Бест.
Скористайтеся цими простими порадами, щоб покращити своє харчування та наблизитися до омріяного вигляду живота.
Якщо ви розглядаєте можливість дотримання раціону з низьким вмістом вуглеводів, врахуйте, що не всі вуглеводні продукти шкодять здоров'ю та провокують набір зайвої ваги. Ба більше, вони можуть підтримувати метаболізм і знижувати ризик серцево-судинних ...
Ідеальний відтінок губної помади визначається гармонійним поєднанням кольтору та світла, але якщо певний колір підвищує вашу впевненість, не зволікайте, використовуйте його, передають Патріоти України. Першим кроком до пошуку ідеального відтінку є врах...
