Безсоння та тривале прокручування думок перед сном — поширена проблема в умовах постійного стресу. Для вирішення цієї проблеми американські військові пілоти розробили спеціальну методику, яка дозволяє заснути за будь-яких умов лише за 120 секунд, передають Патріоти України.
Суть методу полягає в послідовному розслабленні всіх м'язів тіла. Спочатку свідомо розслабте обличчя: чоло, повіки, челюсть та язик. Потім опустіть плечі якнайнижче та розслабте руки від плечей до кінчиків пальців.
Далі зробіть глибокий видих і розслабте грудну клітку, стегна та ноги. Після повного фізичного розслаблення очистіть розум: протягом 10 секунд уявляйте себе в човні на спокійному озері або повторюйте про себе «не думай, не думай».
Ця техніка вимагає декількох тижнів тренувань, але після засвоєння вона дає 96% успіху, дозволяючи засинати миттєво навіть після найважчого дня.
Чи знаєте ви, що близько 90% серотоніну — гормону щастя та гарного настрою — виробляється саме в кишечнику? Стан нашої мікрофлори напряму визначає те, як ми реагуємо на стрес та емоційні виклики, передають Патріоти України. Дисбаланс корисних та патоге...
Те, що ми робимо перед сном, може впливати не лише на якість відпочинку, а й на здоров’я мозку. Неврологи звертають увагу на одну поширену нічну звичку, яка за регулярного повторення здатна мати небажані наслідки для когнітивних функцій, передають Патр...
