Психолог Марк Треверс пропонує просту практику, яка допомагає знизити рівень тривоги, покращити настрій і поступово підвищити загальне відчуття щастя. Йдеться про вправу, відому як «Три хороші речі», передають Патріоти України.
Науковці пояснюють: мозок людини має природну схильність більше фіксуватися на негативі, ніж на позитиві. Це так зване «негативне упередження», яке сформувалося еволюційно — щоб краще помічати загрози.
Практика вдячності допомагає свідомо змінювати цей фокус. Коли людина регулярно звертає увагу на позитивні події, активуються ділянки мозку, відповідальні за емоційний контроль і відчуття задоволення.
Суть техніки дуже проста: щовечора потрібно записати три позитивні події дня.
Але є важливі умови:
За словами психологів, навіть коротка щоденна практика може:
Дослідження показують, що ефект від такої вправи може зберігатися навіть кілька місяців після регулярного виконання.
Фахівці зазначають, що вдячність не лише змінює емоційний стан, а й впливає на самооцінку та стосунки. Люди, які регулярно практикують цю техніку, менше схильні до самокритики, рідше порівнюють себе з іншими та краще будують соціальні зв’язки.
Головне — робити вправу щиро, а не формально.
Бажання захистити себе від бактерій часто змушує людей постійно купувати гігієнічні засоби з маркуванням «антибактеріальне». Проте численні дослідження доводять, що синтетичні антисептики, такі як триклозан, можуть порушувати роботу ендокринної системи...
Високий артеріальний тиск і ранкова набряклість нерідко є наслідком регулярного вживання напоїв, які здаються цілком безпечними. На першому місці в цьому списку знаходяться солодкі пакетовані соки та холодні чаї з високим вмістом фруктозиЮ передають Па...
