Як заснути за 2 хвилини - секрет американських солдатів

Американські солдати та пілоти навчилися засинати за 120 секунд, навіть у стресових умовах або на стільці. Цей метод, описаний у книзі Шерон Акерман Розслабся та перемагай, допоміг 96% учасників навчання засинати швидко після шести тижнів практики, передають Патріоти України.

Як працює метод:

1. Розслабте обличчя – закрийте очі, розслабте всі 43 м’язи обличчя, щоки, губи, щелепу та язик.
2. Опустіть плечі – дайте рукам та біцепсам повністю розслабитися.
3. Розслабте руки та ноги – від передпліч до пальців, від стегон до литок.
4. Очистіть розум – уявіть статичну спокійну сцену або повторюйте фразу «не думай» протягом 10 секунд.

Додаткові поради для ефективного засинання:

• Теплий душ перед сном.
• Провітрювання кімнати.
• Зручний одяг і шкарпетки.
• Легка 15-хвилинна йога.
• Ароматерапія (лаванда, ромашка, шавлія).
• Штори щільного затемнення, генератори білого шуму або беруші.

Результат: правильне виконання методики дозволяє заснути протягом двох хвилин, навіть якщо організм сильно напружений або навколо шум.