Як зупинити старіння мозку? Все вирішать ці звички!

Стан мозку з віком дедалі частіше розглядають як результат не лише генетики, а й щоденних звичок людини. Неврологи наголошують, що саме спосіб життя може суттєво впливати на ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера, передають Патріоти України.

Харчування, фізична активність, сон і ментальна стимуляція відіграють ключову роль у збереженні когнітивних функцій. Нові дослідження показують, що правильні звички здатні значно сповільнити старіння мозку, пише parade.com.

Питання деменції та хвороби Альцгеймера викликає дедалі більше занепокоєння у світі. За даними Асоціації Альцгеймера, мільйони людей живуть із цим діагнозом, який є однією з форм деменції – загального терміна для станів, пов’язаних зі зниженням когнітивних функцій.

Через поширеність цих захворювань багато людей хвилюються, чи означає наявність випадків деменції в родині неминучість власного діагнозу. Однак, як пояснює невролог, доктор медичних наук Маджид Фотухі, спадковість далеко не завжди є визначальним фактором.

Він наголошує, що якщо деменція виникає у похилому віці, генетичний вплив зазвичай мінімальний. За словами лікаря, пізній когнітивний спад найчастіше пов’язаний не з генами, а зі способом життя.

Фахівець також підкреслює різницю між ранньою та пізньою формами хвороби Альцгеймера. Рідкісна рання форма справді має сильний генетичний компонент, тоді як понад 95% випадків пізнього початку значною мірою залежать від харчування, стану судин і щоденних звичок.

Дієта і звички як ключ до здорового мозку

Невролог Даг Стробел зазначає, що спосіб життя практично повністю визначає стан мозку з віком. Хоча старіння неможливо зупинити, саме воно є фактором ризику, оскільки з часом накопичуються біологічні зміни, які роблять мозок більш вразливим.

Подібно до серцево-судинних хвороб, ризик деменції зростає з віком – приблизно подвоюється кожні п’ять років. Але, як наголошують лікарі, цей процес можна суттєво сповільнити завдяки щоденним звичкам.

Невролог Джон Стюарт Хао Ді пояснює, що ключову роль відіграє поєднання кількох факторів: збалансованого харчування, фізичної активності, якісного сну та інтелектуальної стимуляції.

Серед корисних практик він називає музику, танці, культурні заходи та будь-які види діяльності, що активізують мозок. На його думку, саме комплексний підхід допомагає підтримувати когнітивні функції в нормі навіть у старшому віці.

П’ять основ здоров’я мозку

Маджид Фотухі виділяє п’ять ключових стовпів здорового мозку:

• фізична активність
• якісний сон
• корисне харчування
• позитивне мислення
• тренування мозку

Він пояснює, що всі ці елементи взаємопов’язані та разом формують захист від когнітивного занепаду.

Водночас професор неврології Бергенського університету Гаралампос Цуліс наголошує: повністю контролювати старіння мозку неможливо. Людина може лише впливати на рівень ризику, але не усунути його повністю. Він підкреслює, що фактори, які покращують загальний стан здоров’я, одночасно знижують ризик деменції та підтримують роботу мозку.

Яка звичка найважливіша?

Попри важливість усіх факторів, частина неврологів вважає, що найсильніший вплив має харчування. Особливо це стосується середземноморської дієти, DASH-дієти та дієти MIND, яка була спеціально створена для зниження ризику деменції.

Ці раціони базуються на великій кількості овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових, горіхів, оливкової олії та морепродуктів. Вони також містять багато омега-3 жирних кислот і антиоксидантів.

Антиоксиданти допомагають зменшувати запалення в мозку та захищають його від нейродегенеративних процесів. Саме тому рослинна дієта вважається однією з найефективніших стратегій профілактики когнітивних порушень.

Фізична активність як "молодильний фактор" для мозку

Водночас Маджид Фотухі вважає, що не менш важливими є фізичні вправи. Він називає їх "наріжним каменем життєздатності мозку" і найпотужнішим інструментом захисту когнітивних функцій.

За його словами, фізична активність впливає на мозок на клітинному рівні: покращує роботу мітохондрій і стимулює утворення нових нейронів у гіпокампі – зоні, що відповідає за пам’ять і навчання.

Дослідження показують, що навіть помірні навантаження мають значення. Наприклад, люди, які проходять близько 5000 кроків на день або більше, мають нижчий рівень амілоїду – білка, який пов’язують із розвитком хвороби Альцгеймера.

Окремі наукові роботи також підтверджують, що аеробні вправи можуть збільшувати об’єм гіпокампа, який зазвичай зменшується з віком.

Висновок: одна звичка не вирішує все

Фахівці наголошують, що деменція не має єдиної причини. Вона формується під впливом багатьох факторів, і спосіб життя відіграє ключову роль.

Як підсумовує Гаралампос Цуліс, "не існує однієї чарівної формули – здоров’я мозку формується роками через комплекс звичок і поведінку людини".

Чим більше корисних звичок людина впроваджує – від харчування до фізичної та розумової активності – тим вищі шанси зберегти ясність мислення у старшому віці.